Vatsahieronta

Vatsahieronta auttaa dieetin ja stressin kipeyttämää mahaa, edistää ruoansulatusta ja rentouttaa.

1. Mene makaamaan mukavasti sänkyyn tms. paikkaan selällesi.
2. Rentouta koko kroppa hengittämällä syvään.
3. Kuvittele että napasi on kellon keskipiste, klo 12 on lähimpänä leukaasi ja klo 6 osoittaa jalkoväliisi. Aloita hieromalla klo 9 sektorilta pienin myötäpäivään etenevin liikkein.
4. Muista hengittää koko ajan rauhallisesti -- kuvittele hengittäväsi vatsapohjaan asti. Hierominen voi tehdä kipeää, jos suoli on kovasti turvoksissa, mutta yritä ignoroida sitä hengittämällä syvään.
5. Kun kohta tuntuu pehmeämmältä (tai jos se tuntuu heti alkuun aika pehmeältä ja kivuttomalta), siirry klo 10 sektoriin, sitten siitä 11 -- 12 -- 1 -- 2 -- jne. sektoriin -- siis myötäpäivään...
6. Jos joku kohta on selvästi kova, hiero sitä siis niin kauan että pehmenee.
7. Kun olet saanut rundin täyteen, lämmitä käsilläsi kipeimpiä kohtia ja toista hieronta tarvittaessa uudelleen.

Tätä on vähän vaikea selittää, opin sen itse terveyskylpylässä Thaimaassa, mutta harjoitus tekee mestarin. Itse hieron mahaa yleensä joka ilta, kunnes maha kurisee = on käynnissä. Hieronta voi välillä tehdä todella kipeää, mutta ei tarvitse pelätä että saisi loukattua itseään.