 |
|
Kutri kuntoon -vuosi onnistui yli odotusten -- kiinteydyin "pienempään kokoon" kuin koskaan ennen, opin tekemään terveellisiä valintoja täysin automaattisesti ja sen lisäksi koko elämänlaatuni parani tavalla, jota en osannut odottaa. Suhteeni ruokaan on nykyään suorastaan neutraali (= nautin siitä, mutta se on ensisijaisesti ravintoa eikä mitään muuta). Olen pirteämpi, hyväntuulisempi ja entistä levollisempi kuin ennen. Jätän vanhat jutut tänne näytille, mutta parhaan kuvan vuoden etenemisestä saat loppuraportista. Kutri kuntoon 2003No niin, Kutri kuntoon -vuoden perussuunnittelu alkaa lähestyä loppuaan, joskin pidän erittäin todennäköisenä että vuoden edetessä tulen muokkaamaan suunnitelmaa. Kuten sanottua, tämä on ensimmäinen kerta kun teen mitään vastaavaa, joten ei ole luultavaa, että osaisin arvioida etukäteen kaiken täysin nappiin. Jaan vuoden neljään osioon:Tammikuu - Toukokuu > peruslaihdutus ja "raaka" punttitreeni. Kesäkuu - Heinäkuu > kesäloma, jonka aikana teen mitä oletettavammin kuntoa ylläpitäviä juttuja (mutta tämä tavoite voi muuttua radikaalistikin). Elokuu - Syyskuu > mikäli vanhat merkit pitävät paikkansa, lähdemme syyskuun lopussa rantalomalle Italiaan ja haluan silloin olla erityisen hyvässä kunnossa, niinpä elokuu ja syyskuun alku menee ainakin tämän alustavan suunnitelman mukaan tehotrimmauksessa. Lokakuu-Joulukuu > kokemuksesta tiedän että Italialla on tapana lihottaa minua ainakin pari kiloa, miten asian laita on tänä vuonna, sitä en voi varmasti tietää. Jos vahinkoa tapahtuu, lokakuussa korjaan sen ja marraskuun ja joulukuun treenaan täysillä, jotta tavoitteeni "olla sikamegaüberupea jouluna 2003" toteutuu. Ensimmäinen etappion siis toukokuun lopussa eli aikaa on 21,5 viikkoa. Lähtömitat ja tavoitteet taulukossa.Silloin haluan että:
Tämän ajan olin ajatellut jakaa seuraavasti:(MUTTA KÄYTÄNNÖSSÄ löysin tammikuussa systeemin, joka tuntuu niin hyvältä, etten halua sitä vaihdella, jätän noi tohon kuriositeetiksi) Tammikuun alku -- helmikuun puoliväli Rasvanpolttoa
Kalorivajeen aion saada aikaiseksi pääsääntöisesti liikunnalla eli:
Tänä ensimmäisenä jaksona aerobinen treeni on pääosassa ja punttitreeni on muodoltaan lähinnä lihasmassaa säilyttävää (= raskasta, mutta kalorivajeen takia lihasmassan määrä tuskin kasvaa). Ns. cheat-päiviä on max. kerran kahdessa viikossa, silloinkaan kalorimäärä ei saa ylittää kulutettua kalorimäärää. Jokainen suupala ja liikuttu kalori lasketaan tarkasti. Helmikuun puoliväli -- maaliskuun loppu Lihasmassan "palautusta" ja ehkä jopa lisäystä
Tämän kauden tavoitteen asettaminen on oikeasti hankalaa. Miten paljon puolessatoista kuukaudessa voi suhteellisen vähän treenannut nainen hankkia lihasmassaa? Varsinkin jos hän ei halua "ylisyödä". Jo kilo uutta lihasmassaa kuulostaa todella optimistiselta määrältä, vaikka minulla on syytä epäillä, että olen ihmistyyppiä, joka saa helposti lihasmassaa. Haluan olla ylioptimistinen ja uskoa, että jos treenaan todella kovaa (ts. isoilla painoilla) ja mahdollisesti alan syödä vaikkapa kreatiinia ja huolehdin siitä, että saan varmasti tarpeisiin nähden liikaakin proteiinia, pystyn hankkimaan kilon lisää lihasmassaa näiden kuuden viikon aikana (ei, en todellakaan pety, jos en saakaan :-). Niinpä voin laskea, että jos haluan painaa jakson lopussa yllämainitut 68 kg, minun pitää karistaa rasva kiloja pois kahden kilon verran. Tämä tarkoittaa, että...
No niin. Nyt tulee eteen se kysymys, että miten paljon kalorivajetta voi syntyä . raskaan punttitreenin ns. jälkipoltosta ja miten paljon proteiinin energiaksi muuttaminen tekee kalorivajetta laskennallisen ja todellisen tilanteen välillä. Tässä vaiheessa arvioin, että jos jätän laskennallisen kalorivajeeni vain 150 kcalia alle laskennallisen kulutukseni (sisältää siis liikunnan aikana kulutetut kalorit, muttei mahdollisen jälkipolton kuluttamia kaloreita), saatan hyvällä tsägällä päästä tavoitteeseeni -- jos ei muuta niin siten, ettei lihasmassani kasvakaan niin paljon kuin laskin... :-) Eli:
Huhtikuu peruslaihdutusta ilman liikaa stressiä
Perusbodausta, perusaerobista. Toukokuu Eri fitness-kilpailijoiden kisadieeteistä koostettu oma "kisadieetti". Haluan kokeilla huviksi noiden huippufitness-kilpailijoiden kisoihin valmistautumismetodeja (niitä on esitelty noissa eri jenkkifitness-lehdissä) niin dieetin kuin treenin puolesta. Oikeat kisaajathan pitävät sellaisia dieettejä yllä neljäkin kuukautta, mutta uskon omalle päälleni yhden kuukauden riittävän vallan mainiosti...
jossa en ole koskaan tässä pituudessa ollut. Ei kuulosta paljolta, mutta itselleni se on sitä.
Todennäköisesti joudun pitämään kuitenkin vajeen hieman isompana (eli n. siellä 500 kcalissa), sillä kyse on todella itsepintaisista läskeistä ja lisäksi punttitreeni saattaa hyvässä lykyssä nostaa painoani mahdollisen lihasmassan lisäyksen myötä, joten voi olla että joudun polttamaan rasvaa enemmän kuin kilon saadakseni lihasmassan lisäyksen aiheuttaman painonnousun kompensoitua. Tässä välissä haluan huomauttaa, että ei, vaaka ei todellakaan ole paras mittari varsinkaan näitä viimeisiä kiloja karistettaessa -- eikä edes tuollainen rasvaprosentin mittaava vaaka, jollainen minulla on, mutta uskon että näin laskettuna edes tuo painotavoitteeni ei ole täysin epärealistinen. APUVÄLINEETKAUSIEN TARKEMMAT SUUNNITELMAT: |
|
| Alkuun |
© kutri@kutri.net 2003 |
Etusivu > Kutri > Kutri kuntoon 2003 |
|