Olkanivelen sisäkiertäjä-lihasten TREENILIIKE

Huom! Tämä on vain yritys selittää olkapään sisällä olevaa lihasta kehittävää liikettä -- ohje ei ole tarkka, joten yritä käyttää omaa järkeä ja kuunnella vartaloasi sitä tehdessäsi. Jos liike tekee kipeää, vaihda asentoa jotenkin.

-- Kiinnitä jumppakuminauha tukevasti tolppaan,
-- seiso pienessä haara-asennossa
-- koukista käsi kyynärpäästä
-- "ankkuroi" kyynärpää kylkeä vasten (keltainen piste)
-- käännä käsivarsi hallitusti vatsaa vasten
-- palauta rauhallisesti
-- tee 8-12 toistoa, jos pystyt tekemään ne helposti, astu kauemmas tolpasta.
-- Tee vielä kaksi kertaa 8-12 toistoa -- ja sama tietysti toisella kädellä

Liikkeen pitäisi tuntua olkapään sisällä. Älä jännitä olkapäitä (ts. nosta niitä kohti korvia). Tee hallitusti.

Saman voi tehdä maaten kyljellään ja käyttäen apuna kevyttä käsipainoa silloin siis alempi käsivarsi, joka on hieman vartalon edessä (eikä siis litistyksissä alla) tekee liikkeen.

(Kiitos Hanna75 korjauksesta! :-)

Etusivu > Liikunta > Olkapää