MITEN HE SEN TEKIVÄT

eli vinkkejä ihannepainoonsa päässeiltä

Eri jenkkifitness-lehdissä (Shape, Fitness, Muscle & Fitness Hers) on tositarinoita naisista, jotka ovat päässeet eroon ylipainostaan -- ja pysyneet ihannepainossaan usein jo vuosia. Nämä naiset eivät ehkä vieläkään ole mallivartaloisia mutta he ovat silti tyytyväisiä omaan vartaloonsa. Laihdutusmetodit ja -ajat vaihtelevat, samoin pudotettujen kilojen määrä kymmenestä yli 50 kiloon. Seuraavassa on kerättynä näiden todellisten laihduttajien antamia vinkkejä suositummuusjärjestyksessä (eli jotkut vinkit näyttävät toistuvan jutusta toiseen).

1. Syö pieni, terveellinen ja ravintoaineiltaan tasapainotettu ateria 5-6 kertaa päivässä, eli joka 2-3 tunti, mieluumin kuin yksi iso ateria kerralla. Kohtuus on avainsana. Pysyt energisenä etkä syö niin helposti liikaa.
2. Nauti ruoasta, mutta muuta syömistottumuksiasi: pienennä annoksia ja valitse esim. munkin sijaan täytteetön pulla. Syö mistä pidät, mutta kohtuudella. Sinun ei tarvitse luopua kokonaan lempiherkuistasi kokonaan.
3. Pidä välipäivä treenistä ainakin kerran viikossa, jotta kehosi ehtii toipua treeneistäsi. Vältät loppuunpalamisen ja palaat treenaamaan piristyneenä ja vahvempana.
4. Vaihtele harjoitusrutiiniasi riittävän usein ja kokeile uusia lajeja kyllästymisen välttämiseksi.
5. Pidä "ennen" kuva tai kuvia itsestäsi jääkaappisi ovessa ja muuallakin asunnossa muistuttamassa sinua laihdutustavoitteestasi ennen kuin otat epäterveellisen herkun.
6. Älä diettaa (= unohda kuurit). Sensijaan keskity tekemään elämäntapamuutos ruokailutottumustesi mukaan. Terveellinen elämä on elämänpituinen sitoumus ei vain lyhytaikainen pika-apu.
7. Lisää painoharjoittelu treeniohjelmaasi. Se lisää aineenvaihduntaasi ja on paras tapa muuttaa ulkomuotoasi.
8. Tarkkaile annoskokoja ravintoloissa. Jaa aina alkupalat jonkun toisen kanssa tai vie puolet pääateriasta kotiin myöhemmin syötäväksi.
9. Välttele pikaruokaloita. Jos lastesi on IHAN PAKKO päästä välillä mäkkäriin hampurilaiselle, lähetä heidät sinne miehesi tai isovanhempien seurassa.
10. Älä syö vain koska olet pitkästynyt tai poissa tolaltasi. Etsi jotain muuta viemään huomiosi -- kirja, lehti, internet-sivusto tai treeni -- ja estämään sinua tunnesyöpöttelemästä.
11. Etsi keittokirjoista, fitness- ja terveyslehdistä sekä internetistä hyvänmakuisten vähärasvaisten ja rasvattomien täysvilja- ja/tai kasvisruokien reseptejä.
12. Pidä kirjaa kehityksestäsi. Kanna mukanasi kuvia itsestäsi eri laihdutuksen vaiheissa muistuttamaan sinua siitä, kuinka pitkälle olet jo päässyt, vaikket vielä olisikaan tavoitteessasi.
13. Pidä ruokapäiväkirjaa. Kun törmäät jumitukseen, käy tsekkaamassa jonkun laihdutuksen kannalta onnistuneen viikon ruokavalio ja noudata sitä.
    Älä stressaa vaakalukeman takia. Painosi voi heitellä välillä rajustikin (mm. kuukautisten yms. takia), joten yritä keskittyä mieluummin tarkkailemaan sitä, miten tiukalta tai väljiltä vanhat vaatteesi tuntuvat kuin huolestumaan puolen kilon tai kilon väliaikaisesta painonnoususta.
14. Aseta realistisia kunto- ja painonpudotustavoitteita. Kun saavutat tavoitteesi, aseta uusia tavoitteita.
15. Ole kärsivällinen. Pysyvä painonpudotus vie aikaa.