Tämäkin juttu on kirjoitettu joskus 2002 vuoden tienoilla. Sittemmin näkemykseni Painonvartijoista on muuttunut kuulemieni kauhutarinoiden perusteella astetta negatiivisemmaksi. Verrattuna TERVEELLISEEN ja maltilliseen elämäntaparemonttiin Painonvartijoiden ohjelma tekee noudattajilleen enemmän pahaa kuin hyvää.

Kyllä, Painonvartijoiden ohjelmalla laihtuu. Totta kai -- vähäinen ruokamäärä ja ryhmäkuri takaavat että kilot karisevat (joskin rasvan ohella palaa myös kallisarvoista lihasta). Ongelmana ei ole laihtuminen vaan saavutetussa painossa pysyminen. Nopea pudotustahti kertoo rajuista muutoksista entisiin elämäntapoihin. Vain hyvin harvoin radikaalit muutokset ovat kestäviä muutoksia. Uusien elämäntapojen omaksuminen vie vähintään vuodesta kahteen vuotta. Vain sisukkaimmat jaksavat noudattaa täysin uudistuneita elämäntapoja niin pitkään.

Painonvartijat kannustavat alla olevien ongelmien lisäksi käytännössä ns. vaakahysteriaan ja ennen kaikkea pisteytyslogiikan vuoksi heidän ohjelmallaan joutuu valitsemaan joko naurettavan alhaisten kalorimäärien tai vaarallisen vähärasvaisen ruokavalion välillä (= koska myös hyvää rasvaa sisältävistä ruuista rangaistaan korkeammalla pistemäärällä kuin saman kalorimäärän sisältävistä rasvattomista ruuista.). Koska ohjelman johtavana ajatuksena on laihduttaa mahdollisimman nopeasti myös ilman liikuntaa (= myy paremmin ohjelmaa laiskoille sohvaperunoille), useimmat ohjaajat eivät kannusta liikkumaan vaan päinvastoin jopa ehdottavat liikunnan vähentämistä ja käskevät karttamaan punttitreeniä! Ohjelman ongelmien lisäksi ohjaajien vaihteleva taso on ongelma. Toki joukossa on varsinaisia huippuohjaajia, mutta valitettavan paljon myös syyllistäviä, väheksyviä ja suoranaista väärää tietoa levittäviä ohjaajia.

Jos varoituksistani huolimatta haluat kantaa rahasi Painonvartijoihin, muista että olet maksava asiakas, jonka ei tarvitse sietää inhottavaa käytöstä. :-) Muista myös syödä enemmän pisteitä ja käyttää lisäpisteet nimenomaan hyvään kasvirasvaan sekä proteiinilähteisiin eli lihaan, kalaan, kanaan, vähärasvaisiin maitotuotteisiin ja soijaan. Lisäksi voit pyytää itsellesi punnituksesta vapautuaksesi korttia, joka antaa sinun seurata laihtumistasi mittanauhalla. Jos käyt punnituksissa, muista että vaaka ei kerro koko totuutta -- tai joskus edes osatotuutta siitä oletkoä oletko laihtunut tai mitä kehonosaa olet menettänyt.

PAINONVARTIJAT
-- hyvät ja huonot puolet

Ensimmäisen kerran laihdutin oikeasti vuonna 1999 Painonvartijoiden "liikennevalosysteemillä" ja onnistuin tiputtamaan painoa 11 kiloa liikuntaa lisäämättä. Aloittaessani laihduttamisen uudelleen 2001 olin lihonut elämänmuutoksen (muutto maalle) myötä 8 kiloa takaisin. Tällä kertaa apuna oli anopilta peritty Painonvartijoiden Points-kirjekurssi.

Mielestäni Painonvartijat voi olla hyvä juttu ensi kertaa laihduttavalle. Paino punnitaan diskreetisti (lukemaa ei sanota ääneen, vaan sen näkee vain punnittava ja punnitsija) eikä lihomisesta tai liian hitaasta pudotustahdista saa moitteita tai rangaistuksia... :-) Siis yleensä. Olen kuullut myös kauhujuttuja ryhmänohjaajista, jotka saattavat syyllistää liian hidasta laihtujaa mm. epäilemällä hänen fuskaavan, vaikka syy saattaa olla oikeasti elimistön säästöliekille menemisestä, joka muuten tapahtuu ajan mittaan jokaiselle ohjeita liian tiukasti noudattavalle, väitän minä.

Suosittelen ehdottomasti ensikertalaisille ryhmissä käyntiä (siis ryhmä-sessioon osallistumista), vaikka inhosin itse sitä vilpittömästi. (anteeksipyyntö niille, jotka sitä rakastavat). En tiedä oliko vika ryhmänohjaajissa vai missä, mutta välillä tunsin olevani takaisin ala-asteella (negatiivisessa mielessä) tai muuten vain aliarvioitu.

Esimerkkidialogi (lässyttäen):
- Tänään puhutaan luista, tietääkö kukaan mikä vahvistaa luita? ryhmänvetäjä kysyy mairea ilme kasvoillaan.
Ryhmäläiset pälyilevät ympärilleen, vihdoin joku uskaltaa varovasti kohottaa kätensä.
- Sinä siellä, ryhmänvetäjä sanoo rohkaisevasti.
- Maito, ylipainoinen ryhmäläinen sanoo nolona.
- Aivan totta! ryhmänvetäjä nyökkää hyväksyvästi. - Tuleeko mitään muuta mieleen, mikä vahvistaisi luita?
Lisää pälyilyä. Joku toinen viittaa kiusallisen tilanteen lopettamiseksi.
- Liikunta?
- Hienoa! Juuri niin. Liikunta ja maitotuotteet vahvistavat luustoa! ryhmänvetäjä hehkuttaa jenkkiläiseen mainostyyliin.

Kävin kuitenkin ahkerasti ryhmissä, mutta käytin ryhmissä käyntiä avukseni hieman päinvastaisesti kuin muut -- ajattelin nimittäin aina että mitä nopeammin laihdun (=tiukemmin pysyn kuurilla), sitä nopeammin voin lopettaa ryhmässä käynnin...

No, ryhmään jäämällä vihkosissa käsiteltävät jutut tietysti tulevat todella selväksi ja eikä se hurmoshenki voi olla edes vähän tarttumatta tällaiseen kyynikkoonkin. Sitä paitsi muilta ryhmäläisiltä saa paljon hyviä vinkkejä (verkkoklinikan keskusteluryhmässä niitä tosin saa vielä enemmän). Ja joillekin sellainen yltiöpositiivinen jenkkihenkinen hehkutus sopii lisäpsyykkaukseksi.

Painonvartijoiden POINTS- ohjelman etuina on sen kiistaton helppous ja selkeys, ongelmana se, että jos ohjelman kaikkia kohtia ei noudata kiltisti -- eli ei syö kaikkia pisteitä eikä syö riittävän paljon pistevapaita ruokia ja perunaa ja ruisleipää "aterialla niin paljon kuin haluat" ja kaikkia ansaitsemiaan liikuntapisteitä, voi tulla syöneeksi liian vähän kaloreita, jolloin aineenvaihdunta ja sitä myötä painonputoaminen voi hidastua.

Ja itse asiassa -- vaikka söisikin kaikki pisteet, päivittäinen ravintomäärä voi jäädä siltikin liian vähäiseksi, vastaavathan alle 70 kiloisille tarkoitetut 18 pistettä vain 900-1200 kcalia! Lisäksi on ihan liian helppoa ajatella että "mäpä jätän tämän 2,5 pisteen arvoisen broilerinrinnan syömättä ja otan nyt pelkkää salaattia, niin saan sitten vetää illalla yhden mustikkapullan".

Olen vähitellen alkanut epäillä että Painonvartijoiden liian alhaiset kalorirajat eivät ehkä olekaan pelkkää sattumaa, vaan että kyseessä on tahallinen taktiikka -- kun dieetti on niin tiukka, ihmiset repsahtavat helposti, jolloin laihdutus pitenee . Toisaalta liian tiukka dieetti aiheuttaa väkisinkin lihasmassan vähenemistä -- Painonvartijoissa kun ei erityisemmin kannusteta punttisalille vaan enemmän juuri harrastamaan aerobista liikuntaa -- jonka jälkeen on todella helppo lihoa takaisin. Kummassakin tapauksessa Painovartijat, pörssiyritys, jonka omistaa luxemburgilainen sijoitusyhtiö, nettoaa lisää rahaa, kun ihmiset palaavat laihduttamaan uusia kilojaan.

Toinen iso ongelma on se, että koska liha vie niin paljon pisteitä, siitä tulee helposti luopuneeksi -- jolloin saa liian vähän proteiinia. Kolmas Pointsien ongelma on se, että koska yksi piste on n. 50-60 kcal, jo 300-360 kcalin eli n. 6 pisteen repsahdus tuntuu hirvittävältä synniltä, vaikka siitä ei seuraa edes päivän peruskaloritarpeen täyttymistä.

Neljäs ongelma dieetissä on se, että kalorimäärä pysyy vakiona päivästä toiseen (kunnes pääsee seuraavalle kymmen-kilolle), jolloin elimistö voi mukautua elämään (ja säilyttämään rasvaa) vähäisemmän kalorimäärän kanssa.

Viidenneksi Painonvartijoissa käyminen maksaa reilu 10 euroa / kerta ja väliin jäävistä kerroista joutuu maksamaan (ellei ilmoita etukäteen ja/tai ole pätevää syytä kuten matka tai sairaus).

Itse lasken nykyään kaloreita laskuohjelmallani. Kalorien ja ravintomäärien laskemiseen siirtyminen on antanut minulle paremman kuvan omasta ruokavaliostani ja auttanut minua mm. pääsemään eroon ummetuksesta