RUOKAPÄIVÄKIRJAVERTAILU
Satuin löytämään vanhoja
ruokapäiväkirjojani ajalta, jolloin laskin orjallisesti
Pointseja. Seuraavassa on vertailun vuoksi tyypillinen pointsienlaskupäiväni
niin pisteillä kuin kaloreilla laskettuna, samoin kuin yksi
nykyisen ruokavalioni mukainen esimerkkipäivä niin
pointseiksi kuin kaloreiksi laskettuna. Ero on huikea!
Pointsien ohjeiden mukaan tuo points-päivä
ei ole täysin ihanteellinen, sillä käytin vielä
tuolloin kasvisrasvojen sijaan voita. Toisaalta pienten ruokamäärien
myötä mahalaukkuni oli pienentynyt niin, etten jaksanut
syödä yhdellä aterialla kuin kaksi keskikokoista
perunaa.
Ko. points-ruokavalio on kesältä,
jolloin uusien perunoiden kanssa ei tarvinnut lainkaan kastiketta.
Illan viimeinen ateria eli fruit & fitness -murot olivat
naminaposteltavaa.
En ole koskaan tottunut syömään
kuin yhden lämpimän aterian päivässä.
Points-ajalla söin sen noin klo 12-14 välillä
(riippuen heräämisajasta) ja nykyään n. klo
15-17 välillä (riippuen heräämisajasta).
Paino laski myös pointseilla, mutta
kärsin palelusta ja hirveistä herkunhimoista (varsinkin
pulla oli todellinen kompastuskivi). Nykyään en palele
enkä kärsi käytännössä minkäänlaisista
ruoanhimoista.
|
| Esimerkkipäivä
POINTS-AJALTA |
| |
Pisteet |
Kcalit |
| Aamiainen |
|
|
| Ruispuuro veteen, 1 dl hiutaleita |
2 |
128 |
| 2 dl rasvatonta maitoa |
1 |
66 |
| Omena, 1 iso |
1 |
70 |
| Yhteensä: |
4 |
264 |
| Lounas |
|
|
| Iso lautasellinen salaattia |
|
9 |
| 1 tomaatti |
|
17 |
| 100 g kukkakaalia |
|
20 |
| 1 kananmuna |
2 |
72 |
| 6 pientä kinkkuviipaletta |
2 |
96 |
| 2 keskikokoista perunaa |
2 |
110 |
| 2 tl voita |
2 |
73 |
| Yhteensä: |
8 |
397 |
| "Päivällinen" |
|
|
| 2 reissumiehenpuolikasta |
2 |
133 |
| 1 dl raejuustoa |
2 |
80 |
| salaattia |
|
4 |
| 1 tomaatti |
|
17 |
| Yhteensä: |
4 |
234 |
| Iltapala |
|
|
| 1 jugurtti, danone vitaplus |
1 |
68 |
| 1 banaani |
2 |
98 |
| Yhteensä: |
3 |
166 |
| Iltanaposteltava |
|
|
| vajaa 1 dl Fitness & Fruits
-murjoa |
1 |
50 |
| Yhteensä: |
1 |
50 |
| |
|
|
| KOKO PÄIVÄN
SALDO YHTEENSÄ |
20 |
1111 |
| |
|
|
| Hiilihydraattia |
154 g |
58 % |
| Proteiinia |
72 g |
27 % |
| Rasvaa |
18 g |
15 % |
| Kuitua |
28 g |
|
| |
|
|
| Tällä
ruokavaliolla 1 piste on n. 56 kcal |
|
| Esimerkkipäivä
NYKYAJALTA |
| |
Pisteet |
Kcalit |
| Aamiainen |
|
|
| 1 prk maitorahkaa |
2 |
160 |
| 100 g mustikoita |
|
34 |
| 1 rkl makeutusainetta |
|
4 |
| Kaurapuuro: |
|
|
| 1 dl KauraPlus -puurohiutale |
2,5 |
124 |
| 2,5 dl rasvatonta maitoa |
1,25 |
83 |
| 1 tl auringonkukkaöljyä |
1 |
27 |
| 1 tl rypsiöljyä |
1 |
27 |
| 1 tl pellavansiemenöljyä |
1 |
27 |
| 1 tl saksanpähkinäöljyä |
1 |
25 |
| 1 tl hunajaa |
0,5 |
13 |
| Yhteensä: |
10,25 |
524 |
| Välipala |
|
|
| 1 omena |
1 |
70 |
| 1 Omega3-kananmuna |
2 |
72 |
| 2 viipaletta ruisrealia |
2 |
136 |
| 2 Möllerin omega3-kapselia |
0,5 |
15 |
| Salaattia |
|
4 |
| Yhteensä: |
5,5 |
297 |
| Päiväruoka |
|
|
| Pasta, speltti-munapasta, 50
g kuivana |
3 |
180 |
| 120 g Chick Tandoori broilerisuikale |
4 |
160 |
| 0,4 keskikokoinen sipuli |
|
13 |
| 1 rkl rypsiöljyä |
2 |
81 |
| 1 rkl oliiviöljyä |
2 |
81 |
| iso annos salaattia |
|
9 |
| 1 keskikoinen tomaatti |
|
17 |
| Yhteensä: |
11 |
541 |
| Treenin jälkeen/Myöhäisiltapäivävälipala |
| 1 mitta (n. 0,25 dl) Eas Simply
Protein -jauhe |
1 |
60 |
| 1 mitta (n. 0,5 dl) Twinlab
Triple whey fuel -jauhe |
1,5 |
84 |
| 1 banaani, keskikokoinen |
2 |
98 |
| 1 appelsiini, keskikokoinen |
|
84 |
| Yhteensä: |
4,5 |
326 |
| Iltapala |
|
|
| 2 dl rasvatonta maitoa |
1 |
66 |
| 2 tl CLA -tuttifrutti rasvalisää |
2 |
54 |
| 1 kiivi-hedelmä |
1 |
27 |
| Yhteensä: |
4 |
147 |
| |
|
|
| KOKO PÄIVÄN
SALDO YHTEENSÄ |
35,25 |
1835 |
| |
|
|
| Hiilihydraattia |
181 g |
41 % |
| Proteiinia |
128 g |
29 % |
| Rasvaa |
60 g |
31 % |
| Kuitua |
36 g |
|
| |
|
|
| Tällä
ruokavaliolla 1 piste on n. 52 kcal |
|
4.
Kutri kuntoon viikko -sivulle
|
|
