KUN USKO MEINAA LOPPUA

Jokaisen laihduttajan elämässä tulee hetkiä, jolloin usko laihtumisen onnistumiseen alkaa yksinkertaisesti loppua repsahdusten, jumituksen, turvotuksen tuomien lisäkilojen tai liian hitaalta tuntuvan painonlaskun myötä. Välillä tekee mieli heittää pyyhe kehään ja rynnätä syömään jääkaappi, lähikauppa, lähin pitsabuffet ja hampurilaisbaari tyhjäksi, vetää hirveät kännit ja tilata keskiyön tunteina snagarilta "grillin deluxe-erikoinen kaikilla mausteilla", lysähtää sohvannurkaan megasuperjättisipsipussin ja taxfree-kokoisen suklaalevyn kanssa.

SEIS! Pysähdy siihen paikkaan! Tiputa se suklaalevy/pulla/sipsipussi/jäätelöpaketti kädestäsi. Istu alas, hengitä syvään ja renoudu! EI OLE MITÄÄN HÄTÄÄ! Vastoinkäymiset kuuluvat paitsi laihdutuskuureihin, myös elämään. Älä luovuta, sillä tällä kertaa sinä onnistut!

TSEKKAA REALITEETIT

Masentaako liian hitaalta tuntuva pudotustahti? Oletko joskus laihduttanut kitukuureilla ja laihtunut nopeammin? Huomaa, että tällä kertaa olet laihduttamassa pelkkää rasvaa, et ollenkaan lihasta. Yli kilon pudotus viikosta toiseen kertoo usein paitsi nesteen poistumisesta myös lihasten tuhoutumisesta liian tiukan laihdutuskuurin ansiosta. (Parin kilon putoaminen jumituksen jälkeen kertoo sen sijaan nesteiden äkillisestä poistumisesta ja rasvan tasaisesta palamisesta nesteiden "alla".

Kun lihasmassa vähenee, vähenee myös päivittäinen kalorikulutuksesi. Sitä sinä ET halua (tiedoksi vain :-). Mitä vähemmän kehossasi on rasvaa, sitä tiukemmassa se on, koska viimeiset 4-6 ylimääräistä rasvakiloa, jotka sinun mielestäsi ovat täysin turhia ja siksi tuhottavia, ovat elimistösi mielestä erittäin tärkeitä mm. lapsentekoa varten, eivätkä siksi lainkaan turhia.

Koska rasvanpolttaminen on hankalampaa kuin lihaksen tuhoaminen, painosi putoaa tällä kertaa varmasti hitaammin kuin kaikilla niillä kitukuureilla (mukaanlukien Painonvartijat), joilla elämäsi aikana olet ollut, mutta tällä kertaa tulokset ovat pysyviä, kun aineenvaihduntasi ei hidastu liian vähän syömisen ja lihaskadon takia. Sen sijaan että tuskailisit hitaasti laskevaa vaakalukemaa, iloitse jokaisesta vähentyneestä grammasta, sillä tällä kertaa ne ovat pelkkää rasvaa (ja jonkinverran nestettä), eivätkä varmasti tule enää takaisin!

Laihdutat viimeistä kertaa elämässäsi!

Lisäksi on hyvä muistaa, että jos olet lihonut aikanaan todella nopeasti, rasvakilosi eivät voi pudota kadota vartalostasi ainakaan nopeammin kuin mitä ne ovat tulleet (eli jos olet lihonut puolessa vuodessa kymmenen kiloa, et voi olettaa laihduttavasi niitä pois yhdessä kuukaudessa).

Jos olet joutunut jumitustilaan, älä missään nimessä laske kalorimäärää (ellet vahingossa ole alkanut syödä enemmän eli yhtä paljon kuin kulutat). Lisää aiheesta kirjoituksessani jumituksesta.

PIDÄ BREIKKI

Laihdutuslomapäivät ja -viikot ovat välttämättömiä paitsi psyyken, myös aineenvaihdunnan hyvänä pitämiselle. Syö muutaman päivän tai viikon ajan suurinpiirtein sen verran kuin kulutat. Syö päivän ajan enemmän kuin kulutat -- mutta HUOM! vain päivän tai KORKEINTAAN kahden ajan. Älä käy vaa'alla.

Sovi itsesi kanssa laihdutuksen jatkamispäivä ja pidä siitä kiinni. Laihdutuksen aloittamista edeltävänä iltana tai päivänä kertaa itsellesi terveellisen ruokavalion perusteet esim. näiltä sivuilta, käy lukemassa Verkkoklinikan laihdutuskeskustelupalstaa, Fitness-lehtiä tai niiden kotisivuja tai muita laihdutus- ja kuntoiluaiheisia nettisivuja. Suunnittele seuraavan päivän tai viikon ruokavalio ja mahdollinen treeniaikataulu. Nuku hyvin, pirteänä on helpompi palata takaisin ruotuun. Käy vaa'alla vasta kun olet ollut taas viikon ruodussa, et halua pilata tunnelmaa syöntipäivien aikana mahdollisesti kertyneellä biomassalla tai turvotuksella.

HANKI ELÄMÄ

Siinä vaiheessa kun koko elämä alkaa pyöriä laihdutuksen, liikunnan ja jokaisen suupalan tarkkailun ympärillä, myös uskon loppuminen on lähellä. Kun paino alkaa luonnollisista syistä jumittaa tai rasvan vähenemisen myötä myös painon putoamistahti hidastuu, koko elämä menee pilalle, jos laihdutus on ollut koko elämäsi.

Jos ja kun usko alkaa loppua, unohda vaaka ja painon pudotus, muista ruokavalio ja liikunta. ÄLÄ KÄY VAA'ALLA PARIIN VIIKKOON. Itse asiassa voisit piilottaa koko vaa'an. Pysy ruokavaliossasi ja käytä vaa'an tarkkailusta vapautunut energia kaikkeen hauskaan ja hyödylliseen.

Lähde ikkunaostoksille. Kierrä vaatekauppoja ja mieti, mitä sitten laitat päällesi, kun olet päässyt tavoitepainoon. ÄLÄ SOVITA MITÄÄN! Olet hekumoimassa ajatuksella hoikemmasta sinusta, et pahoittamassa mieltäsi sen takia, ettet ole vielä siellä.

Aloita uusi harrastus. Opettele ompelemaan, kutomaan tai virkkaamaan. Lue kirja. Jos se on hyvä, lue kaikki saman kirjailijan kirjat. Hae uuteen kouluun tai koulutukseen tai aloita uusi kurssi työväenopistossa. Vietä laatuaikaa perheesi kanssa. Ota yhteyttä vanhoihin ystäviisi. Tee suursiivous. Hoida kaikki rästissä olevat asiat, jotka ovat vaivanneet sinua. Lähde retkelle lähikaupunkiin (esim. Helsingistä Porvooseen), metsään, huvipuistoon tai eläintarhaan. Tapaa sukulaisia, jos tiedät, että heidän juttunsa piristävät sinua (jos he saavat sinut tuntemaan itsesi huonoksi, lihavaksi tai onnettomuudeksi, jätä yhteydenotto parempaan ajankohtaan).

SINUN JUHLAVUOTESI

Tee seuraavasta vuodesta sinun juhlavuotesi. Se voi alkaa seuraavan viikon tai kuukauden alusta, tai jos olet hyvin lähellä seuraavan vuoden alkua, tammikuun 1. päivästä.

Laadi OHJELMA teemavuodellesi. Tarvitset sen tekemiseen ainakin ison paperin (vähintään A3, voit tehdä sen teippaamalla kaksi A4-liuskaa yhteen), värikkäitä kyniä, lyijykynän sekä fiiliksiesi mukaan kauniita ja inspiroivia kuvia aikakauslehdistä yms..

VAPAUTA LUOVUUTESI. Tämä on sinun teemavuotesi kartta. Saat tehdä siitä juuri sellaisen kuin sinua haluttaa. Sinun ei tarvitse koskaan näyttää sitä muille, jos et halua, joten älä yhtään mieti, mitä muut siitä ajattelisivat. Yritä päästä takaisin siihen mielentilaan, missä olet ollut lapsena askarrellessasi, piirtäessäsi tai rakentaessasi majoja. Käytä juuri niin paljon värejä, kuvia, liimaa ja aikaa, kuin sinua huvittaa.

Piirrä kaksitoista isoa ruutua/ympyrää/kolmiota/mitä vaan vastaamaan seuraavia kahtatoista kuukautta. Voit halutessasi jakaa kuukaudet vielä viikkoihin tai jopa päiviin.

Arvioi itsellesi sopiva, mahdollisimman realistinen (= hidas) painonpudotustahti. Kirjoita jokaisen kuukauden kohdalle LYIJYKYNÄLLÄ tavoitepaino, jonka haluaisit painaa sen kuun lopussa (siksi lyijykynällä, että voit joutua korjaamaan vuoden aikana tavoitteitasi, toivottavasti alaspäin). Yritä miettiä itsellesi konkreettisia välitavoitteita (esim. 3 kk päästä olevat ystävän häät, 6 kk:n päästä oleva oma syntymäpäivä, 9 kk:n päästä oleva lomamatka ja 12 kk:n päästä oleva pikkujoulukausi), jolloin haluat näyttää niin hyvältä kuin se siinä vaiheessa on mahdollista.

Suunnittele, miten muutat pukeutumis- ja kampaustyyliäsi sitten kun olet tavoitepainossasi. Leikkaa lehdistä kuvia, jotka kuvastavat uutta tyyliäsi ja liimaa ne kalenterin loppuun muistuttamaan sinua lopullisesta tavoitteestasi. Jos haluat, voit liimata omat kasvosi vaatekuvien vartaloihin (voit leikata esim. poskia kapeammaksi ja kaksoisleuan pois)

Keksi 12 asiaa, jotka olet aina halunnut oppia, tehdä, nähdä, kokea tai epäkohtia, jotka olet halunnut parantaa elämässäsi. Valitse suhteellisen helposti toteuttamiskelpoisia asioita (jos olet köyhä opiskelija, vaatii vähemmän järjestelykykyä mennä ekaa kertaa kuuntelemaan oopperaa kuin lähteä maailmanympärimatkalle). Jätä laihdutukseen ja kuntoiluun liittyvät asiat seuraavaan kohtaan. Jaa asiat 12 sopivalle kuukaudelle, esim. niin, että tammikuussa aloitat Italian opiskelun, helmikuussa opettelet lumilautailemaan, maaliskuussa haet kouluun, jonne olet aina halunnut hakea, muttet ole uskaltanut, huhtikuussa käyt ainakin kerran teatterissa, kerran oopperassa, kerran taidenäyttelyssä ja kerran jossain konsertissa, toukokuussa käyt läpi kaikki pöytälaatikkoon kirjoittamasi tekstit ja katsot voisiko jonkun niistä lähettää kustantajalle, jne. Etsi lehdistä, netistä tai kirjastosta lisää vinkkejä siitä, mitä kaikkea kivaa voitkaan teemavuotenasi tehdä. Käytä mielikuvitustasi, ole villi! Älä yhtään sensuroi itseäsi. Kirjaa lapsellisimmatkin päähänpistosi.

Keksi 12 asiaa, joilla voit parantaa kuntoasi ja ruokavaliotasi. Nämä voivat olla pidemmän tähtäimen asioita, ts. niin, että joudut aloittamaan kaikkien harjoittelun jo vuoden alussa, mutta että niitä ei tarvitse hallita kuin vasta tietyssä kuukaudessa. Voit esim. ottaa ensimmäisen kuukauden tehtäväksi alkaa syödä enemmän kuituja ja juoda enemmän vettä, toisen kuukauden tehtäväksi kehittää vähintään 5 uutta kevyttä ruokareseptiä, kolmannen kuukauden tehtäväksi opetella kroolaamaan oikein, neljännen kuukauden tehtäväksi pystyä punnertamaan 3 x 20 kertaa, viidennen kuukauden tehtäväksi mennä ratsastusleirille, kuudennen kuukauden tehtäväksi opetella tekemään kärrynpyörä jne. Voit keksiä myös viikkokohtaisia pienempiä tavoitteita, esim. niin, että 3. viikolla käyt uimassa joka päivä, 4. viikolla käyt kaikissa jumpissa kuntosalillasi jne.

Keksi 1-2 isompaa hanketta, joihin valmistautuminen vaatii useamman kuukauden. Ala esim. säästää kesällä ja/tai loppuvuodesta tehtävää reissua varten tai jotain sellaista kallista asiaa varten, josta olet aina haaveillut (esim. joku kalliin vaatemerkin takki).

Improvisoi! Täytä kuukaudet ja viikot pienillä tehtävillä ja tavoitteilla ja pidä niistä sitten kiinni! Jos et pysty tekemään yhdessä kuukaudessa kaikkea sitä, mitä sille kuukaudelle olet suunnitellut, unohda tekemättä jääneet jutut. Yritä päästä tunnelmaan, että "Mun on tehtävä tämä nyt, ensi kuussa on liian myöhäistä", sillä jos ajattelet, että "no voinhan mä tehdä sen huomenna/ensi viikolla/ensi kuussa", et todennäköisesti tee sitä ollenkaan.

Yhtäkkiä tulevaisuus ei näytäkään sumuiselta, tylsältä ja ankealta laihdutuksentäyteiseltä puurtamiselta, vaan jännittävältä ja hauskalta tapahtumien täyteiseltä ajalta, joka on täynnä hauskoja juttuja, jota odottaa.

Laita kalenteri paikkaan ,josta näet sen päivittäin: vaatekaappisi oveen (sisäpuolelle, jos et halua muiden näkevän), jääkaapin oveen, peilin viereen. Tee kalenterista tiivistelmä tietokoneelle tai skannaa se ja laita se tietokoneesi taustakuvaksi. Katso kalenteria kerran päivässä ja aina, kun tulevaisuus ja laihduttaminen alkaa ahdistaa. Laitan tänne oman kalenterini, kunhan se on valmis (minun "Kutrin teemavuoteni" alkaa vasta tammikuussa 2003).

VAHVISTA USKOASI

OK, seuraava osasto voi mennä hieman newage-henkisen hehkutuksen tai jopa huuhaan puolelle, mutta suosittelen silti, että pidät mielesi avoimena ja luet seuraavan jutun, sillä se voi todellakin muuttaa elämäsi paremmaksi -- ja vielä ihan ilmaiseksi!

Mielikuvaharjoittelu on paljon urheilijoiden keskuudessa käytetty tapa parantaa suorituksia. Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka olivat varsinaisen treenaamisen sijaan vain kuvitelleet treenaavansa (tosin vain pikkusormeaan), saivat lyhyessä ajassa lisää voimaa (pikkusormeensa), lähes yhtä paljon kuin ihmiset, jotka olivat oikeasti treenanneet. Kannattaa pitää tämä mielessä myös silloin, kun treenaa lihaksia. Jos pidät treenatessasi ajatuksesi treenattavassa lihaksessa, saat todennäköisesti parempia tuloksia, kuin jos ajattelet jotain ihan muuta.

Uskonvahvistuksessa mennään pelkkää mielikuvaharjoittelua pidemmälle. Sillä voidaan muuttaa koko elämä.

Itse perehdyin uskonvahvistukseen vuosia sitten kun sain äidiltäni kirjan "Ajattele elämäsi hyväksi/paremmaksi" tms. Ajatus siitä, että mielikuvaharjottelulla pystyisi parantamaan omaa suoritustaan, ei ollut aivan vieras, olinhan käyttänyt sitä mm. laulutekniikkani parantamiseen. Erikoiselta tuntui sen sijaan ajatus siitä, että uskonvahvistuksella pystyisi muuttamaan asioita, jotka -- ainakaan nopeasti katsottuna -- eivät näyttäneet olevan mitenkään minun hallinnassani.

Olen harjoittanut uskonvahvistusta vuodesta 1996. Kun aloitin, olin ylipainoinen ja huonokuntoinen, parisuhteessa, jossa liian moni asia mätti, ammatissa, jossa en ollut hyvä, asunnossa, josta en pitänyt. Lisäksi olin epävarma, kömpelö, onneton ja köyhä ja valtaosa tapaamistani ihmisistä vieroksui minua. Olin 21 v. ja veljeni kutsuivat minua tädiksi.

Nyt olen naimisissa aivan ihanan miehen kanssa, kivassa koulussa ja ammatissa, jossa olen oikeasti hyvä (tai ainakaan en ole missään muussa työssä niin hyvä kuin tässä). Asun paikassa, jossa tunnen oloni hyväksi. Urani on edennyt käsittämätöntä vauhtia (kop kop, pitää silti koputtaa puuta :-) ja vaikken ole suorastaan rikas, hetkittäin taloudellinen tilanteeni on erittäin hyvä (joskin välillä lähes katastrofaalinen, mutta se on ihan omaa syytäni :-). Olen saanut matkustella, tutustua hauskoihin tyyppeihin ja elää vapaata elämää. Olen onnistunut laihtumaan normaalipainoiseksi ja tulemaan niin kauniiksi kuin näillä lähtökohdilla on mahdollista. Olen huomannut olevani sittenkin aika kiva ja herttainen tyyppi ja että lähtökohtaisesti ihmiset suhtautuvat minuun positiivisesti (eivät toki kaikki, mutta huomattavasti useampi kuin aikaisemmin). Ennen kaikkea olen onnellinen ja tunnen olevani tasapainossa itseni kanssa.

Kaikesta tästä minä kiitän uskonvahvistusta. En tiedä todellakaan toimiiko se siksi, että suggeroin itseni tekemään valintoja, jotka johtavat minut toivottuun lopputulokseen (erittäin todennäköisesti kyllä). Toisaalta elämässäni on tapahtunut ihania asioita, joihin en tietääkseni ole pystynyt vaikuttamaan, joten mistä sitä tietää, vaikka olisin uskonvahvistuksillani onnistunut vaikuttamaan johonkin universaaleihin voimakenttiin tai kohtaloon tai jumaliin... :-)

Uskonvahvistusta tehdessään on hyvä muistaa seuraavat asiat:

1. Älä tee liian yksityiskohtaista vahvistusta, koska et aina voi olla ihan varma, onko joku tietty asia hyväksi. Esim. miesjuttujen kanssa kannattaa olla tarkkana, eikä kannata välttämättä toivoa, että saa juuri tietyn miehen kumppanikseen, koska ei voi tietää varmasti, tekeekö juuri tämä ihminen sinut onnelliseksi. Sama koskee työpaikkoja. Jos haluat tietyn miehen, ajattele mieluummin "välimme järjestyvät parhaalla mahdollisella tavalla" kuin että "hän rakastuu minuun hullun lailla". Eli jätä pelivaraa. Kannattaa myös lopuksi todeta "kaikki kääntyy parhain päin".

2. Älä toivo toisille pahaa. On jopa mahdollista että toiveesi toteutuu, mutta jos niin käy, erittäin todennäköisesti juttu kääntyy sinua vastaan. Esimerkkinä nainen, joka toivoi entiselle miehelleen jotain pahaa, jolloin äijä katkaisi jalkansa. Jonka jälkeen nainen, joka oli toivonut pahaa, joutui yksin huolehtimaan heidän yhteisistä lapsista ja sai muutenkin paljon lisästressiä ja harmia elämäänsä miehen onnettomuuden takia. Lisäksi pahat ajatukset vain kuluttavat turhaan energiaasi. Samalla vaivalla voi ajatella positiivisia asioita ja tulla vahvemmaksi ja onnelliseksi.

3. Älä pyytele mitään, totea faktana, että näin asiat menevät. Pyytely sisältää epäonnistumisen mahdollisuuden, toteaminen "näin käy" tarkoittaa, että uskot oikeasti onnistuvasi. Usko jokaiseen sanaasi. Jos sinun on vaikea uskoa niihin, muuta sanoja ja tavoitettasi niin, että voit uskoa siihen täysillä. Älä ole liian vaatimaton. Sinä voit oikeasti saada (lähes) kaiken mitä haluat. OK, jos sinulta on amputoitu jalka, et saa menettämääsi jalkaa takaisin, mutta voit saada huippuhyvän uuden proteesin, joka mahdollistaa normaalisti kävelyn.

4. Ole kärsivällinen, asiat harvoin tapahtuvat hetkessä. Mitä isompi tavoite, sitä kauemmin sen saaminen voi kestää. Koska uskonvahvistus on kuitenkin ilmaista, ja ainakin minua se rauhoittaa ja auttaa saamaan hyvin unta, sitä kannattaa tehdä sitkeästi päivästä toiseen.

Uskonvahvistusta voi tehdä missä tahansa ja milloin tahansa, mikäli vain pystyy keskittymään tarpeeksi hyvin, mutta seuraavassa on kuvaus siitä, miten itse teen päivittäisen uskonvahvistukseni. Teen sen ennen nukahtamistani. Lisäksi saatan tehdä päivällä "pikavahvistuksia". Jos minua alkaa ahdistaa tai asiat näyttävät menevän pieleen, suljen silmäni, kuvittelen itseni hymyilemässä tyytyväisenä tai tilanteen parempana kuin se sillä hetkellä on ja sanon itselleni: "kaikki järjestyy, kaikki kääntyy parhain päin". Saatan myös tehdä käytännön vahvistuksia kuten "löydän parkkipaikan Stockan edestä".

Jokailtainen uskonvahvistukseni menee kuitenkin näin:

1. Makaa selälläsi silmät kiinni, kädet ja jalat vähän harallaan. Yritä rentouttaa kaikki raajasi ja koko kroppasi. Keskity rentoutumisen tuntemiseen.

2. Visualisoi mielessäsi itsesi sellaisena kuin haluat olla (uudessa hoikassa olemuksessa ja uusissa vaatteissa) onnellisena ja iloisena nauramassa. Jos et ole vielä tavannut elämäsi miestä/naista, voit halutessasi kuvitella jonkun miehen käsipuoleesi (mutta älä kuvittele kasvoja, anna elämän yllättää!). Sano itsellesi (ei tarvitse sanoa ääneen): "olen hoikka, terve, onnellinen, menestynyt. Minulla on ihana mies/vaimo, joka rakastaa minua ylikaiken ja jota minä rakastan ylikaiken. Rakastan elämää ja elämä rakastaa minua" tms., mikä nyt tuntuu hyvältä. Huomaa käyttää preesensiä eli sano että asia ON näin, älä yhtään erehdy ajattelemaan että "voikun asia olisi näin". USKO JOKA SANAAN. Kuvittele miten ihanaa ON olla hoikka, pistää kädet vyötärölle, katsoa hoikkia reisiäsi. Miten ihanaa on olla unelmiesi miehen/naisen syleilyssä (jos et ole vielä löytänyt häntä, niin älä kuvittele edelleenkään kasvoja!). Elä onnistumisen tunteessa. Lopuksi "lähetä" ajatus toteutumaan, itse usein ikään kuin sieppaan kuvan silmieni edestä ja heitän sen ilmaan toteutumaan.

Oli niin tai näin, sinulla ei ole mitään menetettävää ja ainakin laihdutusmotivaation keräämiseen uskonvahvistus/mielikuvaharjoittelu toimii todella hyvin. Muutenkin suosittelen, että jos haluat laittaa esim. jääkaapin oveen jonkun kuvan sinua inspiroimaan, älä missään nimessä laita mitään hirveää läskikuvaa, koska alitajuntasi voi alkaa ajatella "hmmm... ai toltako pitäisi näyttää" tai "no, onneksi mä en ole vielä noin läski". Laita mieluummin kuva näköisestäsi tyypistä, joka on hoikan, hyvinvoiman ja onnellisen näköinen tai vielä parempaa: kuva itsestäsi "vanhoina hyvinä aikoina".

Sinä olet hyvä! Sinä onnistut!