*
Heräsin aamulla pirteänä ja hyvällä tuulella, joskin hieman nälkäisenä.
Esiaamiainen
Banaani
5 saksanpähkinän puolikasta
vihreää teetä
157 kcal, 21 g hh, 3 g pr, 6 g rs, 4 g kt
Aamutreeni
Koska noi yli 40 minuutin treenit alkoivat taas puuduttaa ja toisaalta tiesin että illalla on aikaa tehdä toinen treeni, päätin treenata vain noin 200 kcalin edestä.
Aloitin reippaalla 15 min. sauvakävelyllä (sykkeetkin nousivat hyvin, kiitos vihreän teen piristävän vaikutuksen?) ja lopetin heittelemällä 2 kg:n medicine ballia ja hyppimällä. Otettuani sykemittarit pois päältä venyttelin vielä n. 10 min.
27 min, HRave 147, V: 169 (205) kcal / U: 216 (252) kcal, joista 55 % rasvaa eli 10 g rasvaa ja 19 g hiilihydraattia
Eli illaksi jäi vielä treenattavaa 200 kcalia (uuden mittarin mukaan).
Aamiainen
Peruskaurapuuro
2 kpl Möllerin Omega3 -kapseleita
Tomaatti (maistui hyvältä sellaisenaan 🙂
305 kcal, 36 g hh, 16 g pr, 11 g rs, 8 g kt
Välipala
Miehen ja mun ruokarytmi oli sen verran epäsynkassa, että piti välillä syödä jotain pientä:
1 Danone Vitalinea Aprikoosi-jugurtti
1 Danone Vitalinea Kirsikka-jugurtti
128 kcal, 21 g hh, 11 g pr, 3 g kt
Lämmin ruoka
200 g:n lohimedaljongi (siis paino ilman nahkaa, jota en syö, kun en tykkää)
siveltynä kevyesti makealla thaimaalaisella chilikastikkeella,
paistettuna + 225 °C:ssa ja sen jälkeen maustettuna ripauksella sitruunapippuria ja yrttisuolaa
2 keskikokoista perunaa keitettynä
Jugurttikastike (yksi annos):
1 dl rasvatonta ja maustamatonta Rela-jugurttia
0,5 tl Paprika-valkosipulimaustettua Dijon-sinappia
0,5 tl hunajaa
2 siivua suolakurkkua
tuoreita yrttejä: persiljaa, ruohosipulia, timjamia ja oreganoa
100 g porkkanaraastetta
100 g mikrossa kypsytettyä pakasteparsakaalia
553 kcal, 38 g hh, 46 g pr, 23 g rs, 8 g kt
Unohdin aamulla että olin päivällä syömässä lohta –> olisin voinut jättää Omega3-kapselit syömättä.
Oli muuten törkeän hyvää! Siis todella ihmeellistä, että noin terveellinen ja käytännössä simppeli ruoka voi olla niin hyvää! (Fyysinen työ: 2 min jugurttikastikkeen tekemiseen, 1 min lohen maustamiseen ja uuniin laittamiseen, 2 min perunoiden pesemiseen, 5 min porkkanoiden pesemiseen ja raastamiseen + parsakaalin mikroon laittamiseen — perunat kiehuivat n. 20 min, lohi paistui n. 10 min.)
Välipala
Marjarahka pakastevadelmista (200 g)
239 kcal, 21 g hh, 30 g pr, 3 g rs, 9 g kt
Iltapala
Banaani
1 siivu Vautsi-luomujyväleipää, jonka päällä
tomaatti-jauhelihakastike (syömässäni annoksessa n. 50 g jauhelihaa ja 1/6 prk tomaattimurskaa) ja pari siivua salaattia
249 kcal, 37 g hh, 13 g pr, 4 g rs, 4 g kt
Iltatreeni
Meni pimeän tulon jälkeen yllätysvieraan takia eli olikin intervallitreenin sijaan reipasta tanssia Kim Wilden ja varhaisen Madonnan tahdissa (kunnon kasarijytkettä siis)
22 min., HRave 145, V: 136 (166) kcal / U: 178 (208) kcal, joista 50 % rasvaa eli 8 g rasvaa ja 17 g hiilihydraattia
Treenin jälkeen
2 dl rasvatonta maitoa
66 kcal, 10 g hh, 7 g pr
Koko päivän saldo: 1696 kcal
joista 44 % hiilihydraatista, 30 % proteiinista ja 26 % rasvasta
eli 184 g hh, 125 g pr, 47 g rs ja 35 g kt
Kasviksia yli 700 g
Olipa harvinaisen tavallinen päivä. Rasvaa pari grammaa alle tavoitteen, kaloreita n. 50 kcal alle tavoitteen. Proteiinia vastaavasti ehkä vähän yli tarpeen. Ihan OK olo koko päivän. Ai niin ja treenien jakamisen takia liikunnat tuntuivat (henkisesti) helpommilta.
