*
Tämä oli erinäisistä ei-teille-kuuluvista-syistä hieman koetteleva päivä. 🙂
—
Heräsin jo yöllä nälkään, mutta olin liian väsynyt noustakseni ylös. Aamulla tehty kuntotesti näytti OwnIndexiksi 40 mikä on parempi kuin koskaan (38 vuoden alussa, 39 toukokuussa). Laitoin aktiivisuustasoksi vielä moderate, koska en koe olevani vielä high-aktiivisuustasolla tulleen 58:n (”excellent”) arvoinen. No, koska olin edellisiltana juonut alkoholia JA RedBullia, täytyy kokeilla vielä perjantaiaamuna uudestaan varmuuden vuoksi.
Aamiainen
Peruskaurapuuro
Banaani
130 g tuoretta ananasta
447 kcal, 68 g hh, 17 g pr, 9 g rs, 11 g kt
Helsingissä
Ensin puolentoista tunnin välein yhteensä
2 kpl Proteiinipatukka Maximize
290 kcal, 38 g hh, 20 g pr, 7 g rs
sitten vielä n. tunnin päästä:
Banaani
Sokeriton RedBull
105 kcal, 24 g hh, 1 g pr, 2 g kt
Kotona
2 Tempo-leipää (sitä vaaleampaa9
1 kananmuna
75 g kurkkua
1 viipale pippuri kevytsulatejuustoa (= Ingmanin ”aamupalaa”)
1,5 isoa klönttiä ohuen ohuita kalkkunafileviipaleita
Danone Vitalinea Aprikoosi-jugurtti
416 kcal, 44 g hh, 34 g pr, 10 g rs, 7 g kt
Terapiaksi
Uskokaa mua, mä tarvitsin seuraavan :-D:
1 rivi marabou-suklaata (= 28 g)
2 dl rasvatonta maitoa
226 kcal, 24 g hh, 10 g pr, 10 g rs
Yläkroppa-, ojentaja- ja vatsatreeni sekä aerobista sekatreeniä
Ihan OK punttitreeni n. 30 min ja päälle 30 min. tanssia ja medicine ballin (= painotettu korispallon kokoinen boltsi) kanssa ”jumppailua” jne. Ekassa puolessa tunnissa paloi ekä 150 kcal (uuden mittarin mukaan), joten jouduin sitten lisäämään tahtia loppupuoliskolle. ”Mental note” (muistilappu mieleen :-): jatkossa käsitreenipäivinä yksi erillinen aamuaerobinen kuluttamaan kaloreita.
59 min, HRave 128, V: 260 (340) kcal / U: 340 (420) kcal, joista 55 % rasvasta eli 16 g rasvaa ja 29 g hiilihydraattia
Iltapala
Mansikkarahka (250 g mansikkaa)
2 pientä tomaattia
2 Möllerin Omega3 -kapselia
295 kcal, 33 g hh, 30 g pr, 4 g rs, 7 g kt
Lopuksi vielä viiden minuutin pika-Pilates-sessio Jenkeistä ostamani Pilates-DVD:n tahdissa. Ko. levyllä oli about kaksinkertainen tahti verrattuna Pilates-tuntien tahtiin. Vähän epäilytti harjoitusten kokonaistehokkuus — tolla tahdilla ei paljon ehdi keskittyä siihen, miten eri lihakset työskentelevät jne.
Koko päivän saldo: 1779 kcal
joista 54 % hiilihydraatista, 26 % proteiinista ja 21 % rasvasta
eli 231 g hiilaria, 112 g proteiinia, 39 g rasvaa ja 27 g kuitua.
Kasviksia yli 700 g
[KORJAUKSEN KORJAUS: kun väsyneenä lähtee korjailemaan väsyneenä kirjoitettuja juttuja, ei siitä synny kuin sotkua. Eli 28 g suklaata on noin 58 % 50 grammasta… 🙂 Eli olosuhteisiin nähden ihan jees-päivä ja tämä on oikea laskelma.]
Tarkoituksena oli syödä lohta, mutta olin kotiin päästyäni niin lopussa, etten jaksanut kokata mitään ”kunnon ruokaa”. No, huomenna sitten. Rasvat jäivät vähän vähiin, mutta kun halusin pitää kalorit tällä viikolla ton sykemittarin antamissa tavoitearvoissa, en viitsinyt korjata tilannetta esim. syömällä pähkinöitä — kun ei niitä tehnyt edes mieli. Ja sunnuntainahan sitä rasvaa tuli syötyä parin päivän edestä… 😀