Jouduin heti herättyäni aloittamaan työt — treenit siirtyvät iltaan.
Aamiainen
Peruskaurapuuro
1 dl maitoa
1 omena
2 möllerin omega3 -kapselia
408 kcal, 54 g hh, 22 g pr, 10 g rs, 9 g kt
Välipala 1
L-Carnitine Pack Mango-Maracuja -patukka
Maximize Suklaa-proteiinipatukka
316 kcal, 43 g hh, 21 g pr, 6 g rs
Välipala 2
1 annos Fastin Banaani-Vaniljaheraproteiinia (voi sekoittaa jossain mukissa veteen)
1 banaani
1 saksanpähkinä
1 RedBull
304 kcal, 25 g hh, 23 g pr, 12 g rs, 4 g kt
Välipala 3
Appelsiini
250 g tuoreita mansikoita
163 kcal, 31 g hh, 2 g pr, 2 rs, 9 g kt
”Lämmin” ruoka
50 g Baby Spinachia
1 mandariinimarinoitu broilerin rintafile (ei nahkaa)
pari lehteä romaine-salaattia
1 tomaattia
0,5 avomaankurkkua
2 öljy-etikkasäilöttyä artisokansydäntä
1 rkl rasvatonta Chunky Bluecheese-kastiketta (tuotu Jenkeistä)
0,5 kpl Mozzarella Lightia (11 % rasvaa)
tuoretta oreganoa ja basilikaa, yrttisuolaa, mustapippuria
310 kcal, 9 g hh, 43 g pr, 11 g rs, 4 g kt
Noi artisokat eivät oikein sopineet yhteen ton sinihomekastikkeen kanssa… Ts. kokonaisuus oli vähän oudon makuinen.
Ei olisi millään jaksanut treenata, niinpä kiskaisin naamaan yöunien menettämisen uhalla:
Sokeriton RedBull
(mulla on selävsti joku RedBull-kausi menossa… 🙂
8 kcal, alle 3 g hh
Tanssia ja jalkatreeniä
Ensin jonkun bodymoving-henkisen cd:n tahdissa vauhdikasta tanssia, sitten ytimekäs jalkatreeni (kyykky sekä paria eri askelkyykkyä) ja hauistreeni (tasapainolaudalla) ja lopuksi vielä rauhallista tanssia Lady sings the blues -cd:n tahdissa.
45 min., HRave 151, V: 296 (357) kcal / U: 374 (435) kcal, joista 50 % rasvaa eli 16 g rasvaa ja 37 g hh.
Tankkaus treenin jälkeen:
130 g tuoretta ananasta
2 prk Danonen rasvatonta Vitalinea (?) Kirsikka-jugurttia
204 kcal, 33 g hh, 11 g pr, 4 g kuitua
Koko päivän saldo 1729 kcal,
joista 48 % hiilihydraatista, 29 % proteiinista ja 23 % rasvasta
eli 201 g hh, 123 g pr, 42 g rs, 31 g kt
yhteensä yli 900 g kasviksia
No mutta, tämähän oli olosuhteisiin nähden aivan erinomainen päivä! Hyvä minä! 😀 No, kalorit jäivät ihan vähän vähiin, mutta edelleenkään ei ollut yhtään nälkä (kiitos siis toissapäivän hiilari/leptiinitankkauksen).
Liikunnat jäivät vähän viime tippaan, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan!
Erityisen yllättävää on ollut huomata, miten helposti noita kasviksia (= hedelmät, marjat, vihannekset, sienet jne.) kertyy.
