Kuinka selvitä kaupunkipäivästä?

Jouduin heti herättyäni aloittamaan työt — treenit siirtyvät iltaan.

Aamiainen

Peruskaurapuuro

1 dl maitoa

1 omena

2 möllerin omega3 -kapselia

408 kcal, 54 g hh, 22 g pr, 10 g rs, 9 g kt

Välipala 1

L-Carnitine Pack Mango-Maracuja -patukka

Maximize Suklaa-proteiinipatukka

316 kcal, 43 g hh, 21 g pr, 6 g rs

Välipala 2

1 annos Fastin Banaani-Vaniljaheraproteiinia (voi sekoittaa jossain mukissa veteen)

1 banaani

1 saksanpähkinä

1 RedBull

304 kcal, 25 g hh, 23 g pr, 12 g rs, 4 g kt

Välipala 3

Appelsiini

250 g tuoreita mansikoita

163 kcal, 31 g hh, 2 g pr, 2 rs, 9 g kt

”Lämmin” ruoka

50 g Baby Spinachia

1 mandariinimarinoitu broilerin rintafile (ei nahkaa)

pari lehteä romaine-salaattia

1 tomaattia

0,5 avomaankurkkua

2 öljy-etikkasäilöttyä artisokansydäntä

1 rkl rasvatonta Chunky Bluecheese-kastiketta (tuotu Jenkeistä)

0,5 kpl Mozzarella Lightia (11 % rasvaa)

tuoretta oreganoa ja basilikaa, yrttisuolaa, mustapippuria

310 kcal, 9 g hh, 43 g pr, 11 g rs, 4 g kt

Noi artisokat eivät oikein sopineet yhteen ton sinihomekastikkeen kanssa… Ts. kokonaisuus oli vähän oudon makuinen.

Ei olisi millään jaksanut treenata, niinpä kiskaisin naamaan yöunien menettämisen uhalla:

Sokeriton RedBull

(mulla on selävsti joku RedBull-kausi menossa… 🙂

8 kcal, alle 3 g hh

Tanssia ja jalkatreeniä

Ensin jonkun bodymoving-henkisen cd:n tahdissa vauhdikasta tanssia, sitten ytimekäs jalkatreeni (kyykky sekä paria eri askelkyykkyä) ja hauistreeni (tasapainolaudalla) ja lopuksi vielä rauhallista tanssia Lady sings the blues -cd:n tahdissa.

45 min., HRave 151, V: 296 (357) kcal / U: 374 (435) kcal, joista 50 % rasvaa eli 16 g rasvaa ja 37 g hh.

Tankkaus treenin jälkeen:

130 g tuoretta ananasta

2 prk Danonen rasvatonta Vitalinea (?) Kirsikka-jugurttia

204 kcal, 33 g hh, 11 g pr, 4 g kuitua

Koko päivän saldo 1729 kcal,

joista 48 % hiilihydraatista, 29 % proteiinista ja 23 % rasvasta

eli 201 g hh, 123 g pr, 42 g rs, 31 g kt

yhteensä yli 900 g kasviksia

No mutta, tämähän oli olosuhteisiin nähden aivan erinomainen päivä! Hyvä minä! 😀 No, kalorit jäivät ihan vähän vähiin, mutta edelleenkään ei ollut yhtään nälkä (kiitos siis toissapäivän hiilari/leptiinitankkauksen).

Liikunnat jäivät vähän viime tippaan, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan!

Erityisen yllättävää on ollut huomata, miten helposti noita kasviksia (= hedelmät, marjat, vihannekset, sienet jne.) kertyy.

Haluaisitko jutella Katrin kanssa?

Voit varata ajan keskusteluun osoitteessa kurssit.kutri.net. Löydät sieltä myös Kirjoituskurssin, joka opettaa sinulle kuinka voit kirjoittaa kirjan, käsikirjoituksen ja televisiosarjan konseptin.

Herättikö juttu ajatuksia? Kommentoi rohkeast!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.