Olen tätä kirjoittaessani niin puhki, että mätkin noi tiedot nyt vaan tohon.
Aamiainen
2 dl AllBran Fruit -muroja
2 dl rasvatonta maitoa
224 kcal, 41 g hh, 10 g pr, 2 g rs, 4 g kt
Raskas punttitreeni
…varsinkin jaloille, hauikset pääsivät kevyemmällä. Alussa 10 min hölkkä/mäennousu-lämmittelyä, lopussa 10 min sauvakävelyä jäähdyttelyksi. Raskas = lopuksi lihaksista oli kaikki voima puristettu irti.
50 min, HRave 144, V: 301 (368) kcal / U: 439 (372) kcal, joista 50 % rasvasta eli n. 17 g rasvaa, 38 g hiilaria
Treenin jälkeen
Sokeriton RedBull (olin ihan puhki)
0,5 dl Fastin Banaani-vanilja heraa veteen sekoitettuna
1 keskikokoinen banaani
206 kcal, 25 g hh, 20 g pr, 2 g rs, 2 g kt
Ulkona herkuttelua
Hampurilainen, josta söin vain sämpylän alapuolen (= puolet sämpylästä), 110 g jauhelihapihvin, hyvin pienen broilerin rintafileen, n. puoli desiä cheddar cheese saucea, vajaan desin coleslaw-salaattia, tomaattia, salaattia, suolakurkkua
Arvio:
536 kcal, 29 g hh, 43 g pr, 28 g rs, 2 g kt
Kylässä
Pieni pala täytekakkua
Hyvin ohut siivu juustopiirakkaa
Hyvin ohut siivu voileipäkakkua
0,5 dl jäätelöä
0,5 dl kevyt maitoa (?) kahvissa
Arvio:
504 kcal, 39 g hh, 14 g pr, 33 g rs, 1 g kt
Kotona
Peruskaurapuuro ilman lisärasvoja
2 Möllerin omega3 -kapseleita.
2 dl rasvatonta maitoa
Koko päivän saldo 1753 kcal
joista 40 % hiilihydraatista, 25 % proteiinista ja 36 % rasvasta
eli 174 g hh, 108 g pr, 69 g rs ja huikeat 16 g kuitua
Kasviksia hyvä jos 300 g…
Eli näin selvittiin todella riskialttiista päivästä (= ulkona syöminen ravintolassa, jossa ei terveellisiä vaihtoehtoja juuri ollut + kylässä käyminen). Olosuhteisiin nähden ihan jees, huomenna takuulla taas terveellisempi safka maistuu — illan päätteeksi oli nimittäin vatsa ”jumissa”.
Poikkeusruokien arviot tehty Finelin, ruokamittoja-taulukon ja Jenkkien ”Finelin” USDA:n Nutrient Databasen avulla.
