Kyläilyä

Olen tätä kirjoittaessani niin puhki, että mätkin noi tiedot nyt vaan tohon.

Aamiainen

2 dl AllBran Fruit -muroja

2 dl rasvatonta maitoa

224 kcal, 41 g hh, 10 g pr, 2 g rs, 4 g kt

Raskas punttitreeni

…varsinkin jaloille, hauikset pääsivät kevyemmällä. Alussa 10 min hölkkä/mäennousu-lämmittelyä, lopussa 10 min sauvakävelyä jäähdyttelyksi. Raskas = lopuksi lihaksista oli kaikki voima puristettu irti.

50 min, HRave 144, V: 301 (368) kcal / U: 439 (372) kcal, joista 50 % rasvasta eli n. 17 g rasvaa, 38 g hiilaria

Treenin jälkeen

Sokeriton RedBull (olin ihan puhki)

0,5 dl Fastin Banaani-vanilja heraa veteen sekoitettuna

1 keskikokoinen banaani

206 kcal, 25 g hh, 20 g pr, 2 g rs, 2 g kt

Ulkona herkuttelua

Hampurilainen, josta söin vain sämpylän alapuolen (= puolet sämpylästä), 110 g jauhelihapihvin, hyvin pienen broilerin rintafileen, n. puoli desiä cheddar cheese saucea, vajaan desin coleslaw-salaattia, tomaattia, salaattia, suolakurkkua

Arvio:

536 kcal, 29 g hh, 43 g pr, 28 g rs, 2 g kt

Kylässä

Pieni pala täytekakkua

Hyvin ohut siivu juustopiirakkaa

Hyvin ohut siivu voileipäkakkua

0,5 dl jäätelöä

0,5 dl kevyt maitoa (?) kahvissa

Arvio:

504 kcal, 39 g hh, 14 g pr, 33 g rs, 1 g kt

Kotona

Peruskaurapuuro ilman lisärasvoja

2 Möllerin omega3 -kapseleita.

2 dl rasvatonta maitoa

Koko päivän saldo 1753 kcal

joista 40 % hiilihydraatista, 25 % proteiinista ja 36 % rasvasta

eli 174 g hh, 108 g pr, 69 g rs ja huikeat 16 g kuitua

Kasviksia hyvä jos 300 g…

Eli näin selvittiin todella riskialttiista päivästä (= ulkona syöminen ravintolassa, jossa ei terveellisiä vaihtoehtoja juuri ollut + kylässä käyminen). Olosuhteisiin nähden ihan jees, huomenna takuulla taas terveellisempi safka maistuu — illan päätteeksi oli nimittäin vatsa ”jumissa”.

Poikkeusruokien arviot tehty Finelin, ruokamittoja-taulukon ja Jenkkien ”Finelin” USDA:n Nutrient Databasen avulla.

Haluaisitko jutella Katrin kanssa?

Voit varata ajan keskusteluun osoitteessa kurssit.kutri.net. Löydät sieltä myös Kirjoituskurssin, joka opettaa sinulle kuinka voit kirjoittaa kirjan, käsikirjoituksen ja televisiosarjan konseptin.

Herättikö juttu ajatuksia? Kommentoi rohkeast!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.