Suoraan asiaan:
Sunnuntaiaamiainen
2 Omega3-kananmunaa
2 Vaasan rouheviipalesiivua
vajaa 20 mantelia
1 dl maitoa teen kanssa
410 kcal, 28 g hh, 26 g pr, 21 g, 4 g kt
Välipala
Banaani
Omena
Appelsiini
2 kpl Möllerin Omega3-kapseleita
228 kcal, 45 g hh, 3 g pr, 2 g rs, 8 g kt
Lounas
Feta-rucola-salaatti (100 g 3 % fetajuustoa, 2 tl oliiviöljyä jne.)
kerma-pippurimarinoitu (Chick) Kalkkunafile (rasvaa vain 4,5 %)
324 kcal, 9 g hh, 43 g pr, 14 g rs, 3 g kt
Kävin sienimetsällä ja muistin sit palaverin, jonka olin ihanasti unohtanut… (= elin yhä lauantaita).
Iltapala kesken palaverin
2 Vaasan rouheviipaletta
Sienimuhennos, jonka yhdessä annoksessa n. 200 g herkkutatteja, 0,3 sipulia, 0,66 dl ruokakermaa (10 %), 1 rkl oliiviöljyä, 1 valkosipulin kynsi, suolaa, pippuria, tuoretta persiljaa ja timjamia
Rucolaa ja tomaattia sekä balsamicoa
351 kcal, 36 g hh, 12 g pr, 17 g rs, 8 g kt
Olis ton voinut tehdä vähän vähemmälläkin rasvalla, mutta vähän lorahti… 😀
Iltapala
1 pienehkö omena
Peruskaurapuuro ilman rasvaa + 100 g mustikoita puuroon sekoitettuna
339 kcal, 54 g hh, 22 g pr, 3 g rs, 9 g kt
Koko päivän saldo: 1653 kcal
joista 42 % hiilihydraatista, 26 % proteiinista ja 32 % rasvasta
eli 171 g hiilaria, 106 g proteiinia ja 58 g rasvaa.
Kasviksia yhteensä yli kilo.
Jep jep. Olisi pitänyt liikkua vielä reilun 250 kcalin edestä saadakseni noi laihdutussykemittarin määrittelemät liikuntamäärät täyteen (2900 kcal / vko), mutta ”yllätyspalaveri” (= sovittu aiemmin, mutta olin unohtanut sen) sotki suunnitelmat. No, toisaalta laskin syöneeni yhteensä viikon aikana n. 450 kcal vähemmän kuin sykemittari käski syödä (1750 kcal / vrk), joten en aio ottaa stressiä.
Jos vedän vielä toisen viikon sykemittarin ohjearvojen mukaan, jaan kyllä noi liikunnat kuudelle päivälle ja pyhitän sunnuntain ensi viikollakin aktiiviselle lepäilylle…
Ai niin, kaikkein ihmeellisintä oli, että oikeastaan koko päivän on ollut aika kylläinen olo. No, kasviksia tulikin vedettyä ihan ennätysmäärä, eli se lienee suurin syy (= olen huomannut vastaavan ilmiön ennenkin).