Aamiainen
Oli nälkä ja aioin mennä tekemään hyvää hiilaritasapainoa vaativan treenin.
Jätti-iso omena
Peruskaurapuuro
10 saksanpähkinän puolikasta
477 kcal, 55 g hh, 18 g pr, 19 g rs, 13 g kt
Aamutreeni
Alkuun vajaa 10 min reipasta kävelyä, sitten 10 minuuttia intervallitreeniä 10-15 s.:n pikajuoksulla ja 30-45 s:n palautumisajalla — kun syke tippui 135:een, pinkaisin hirveän spurtin, kunnes tunsin sykkeen nousevan maksimiin (= ihon pinta tuntuu yhtäkkiä jäähtyvän) ja voimat loppuivat. Näyttäisi, että mun maksimisyke on ehkä sittenkin 196 eikä 194 (saati 192, joka se olisi laskennallisesti). Lopuksi 5 min sellaista intervallitreeniä, että heti kun syke laski 135:een, aloin tehdä kävelykyykkyä, jota tein niin kauan, että jalat olivat hyytelönä (n. 15 askelta, kiitos toissapäivästä kipeiden jalkojen) ja syke n. 170:ssä. Ehdin tehdä yhteensä kolme ”sarjaa”. Sen jälkeen vielä 5 min rauhallisempaa kävelyä jäähdyttelyksi.
30 min, HRave 147 (76 %), V: 188 (228) kcal / U: 236 (276) kcal, joista 45 % rasvaa eli 8 g rs, 20 g hh
Treenin jälkeen
Teki mieli hiilaria ja piti tankata Hesan reissua varten…
Persikka
Jätti-iso omena
Banaani
4 dl rasvatonta maitoa
n. 10 g Cashew-pähkinöitä
445 kcal, 74 g hh, 19 g pr, 5 g rs, 9 g kt
Kello viiden ruuhkassa…
Pieni banaani
74 kcal, 17 g hh, 1 g pr, 1 g kt
”Lämmin” ruoka
0,5 pss Dole Baby Spinachia
saman verran jäävuorisalaattia
iso tomaatti
20 g Light viherhomejuustoa (Riitan herkun, 17 % rasvaa)
1 rkl Chunky Blue Cheese Fatfree -salaattikastiketta (= tuotu Jenkeistä)
Jätti-iso broilerin hunajamarinoitu rintafilee (paistettu uunissa, n. 180 g)
412 kcal, 8 g hh, 44 g pr, 21 g rs, 2 g kt
Syntisen hyvää, mutta silti ah, niin kevyttä! 😀
Ennen treeniä
Jee! Stockan herkusta löytyi kauan kaivattu uusvanha tuttavuus — Danonen vaniljarahka. Mä olen todella kaivannut sitä! Mukaan tarttui myös vastaava kirsikan makuinen tuote — aika imelä, mutta muuten ihan OK.
Danone Vitalinea-rahka, vanilijan makuinen, 0 % rasvaa
Banaani (mulla on apinakausi menossa 🙂
186 kcal, 32 g hh, 12 g pr, 4 g kt
Punttitreeni
Iisimpi rinta-, ojentaja-, yläselkä, olkapää ja vatsatreeni (kädet vieläkin vähän arat niin edellisestä käsitreenistä kuin edellisen jalkatreenin avustamisesta). Treeni CMX:n Discopoliksen tahdissa, vanhat muistot nostivat tipan linssiin. Lopuksi vähän tanssihenkistä hyppimistä ihan vain huvin vuoksi.
40 min, V: 167 (228) kcal / U: 217 (271) kcal, joista 55 % rasvaa eli 10 g rs, 19 g hh
Treenin jälkeen
Joo, ei varmaan mikään maailman optimaalisin lopputankkaus, mutta ei huvittanut syödä muuta.
Danone Vitalinea kirsikka-rahka
hieman myöhemmin:
2 kpl Mällerin Omega3 -kapseleita
103 kcal, 12 g hh, 10 g pr, 2 g rs, 2 g kt
Koko päivän saldo: 1697 kcal
joista 49 % hiilarista, 25 % proteiinista ja 26 % rasvasta
eli 197 g hh, 103 g pr, 47 g rs, 32 g kt.
Kasviksia yhteensä yli 900 g.
Liikuntaa 1 h 10 min, vähintään 315 kcal.
Jees, huomaa, että toi 1700 kcalia on mulle vähän liian vähän, koska iltaisin odottaa aamua, että saisi taas syödä… 😀 Näin ollen jatkan tätä nyt vaan sunnuntaihin ja sit palaan 1750-1800 kcaliin, sanoi sykemittari mitä tahansa.
