Tavallinen päivä kaksilla treeneillä

Aamiainen

Oli nälkä ja aioin mennä tekemään hyvää hiilaritasapainoa vaativan treenin.

Jätti-iso omena

Peruskaurapuuro

10 saksanpähkinän puolikasta

477 kcal, 55 g hh, 18 g pr, 19 g rs, 13 g kt

Aamutreeni

Alkuun vajaa 10 min reipasta kävelyä, sitten 10 minuuttia intervallitreeniä 10-15 s.:n pikajuoksulla ja 30-45 s:n palautumisajalla — kun syke tippui 135:een, pinkaisin hirveän spurtin, kunnes tunsin sykkeen nousevan maksimiin (= ihon pinta tuntuu yhtäkkiä jäähtyvän) ja voimat loppuivat. Näyttäisi, että mun maksimisyke on ehkä sittenkin 196 eikä 194 (saati 192, joka se olisi laskennallisesti). Lopuksi 5 min sellaista intervallitreeniä, että heti kun syke laski 135:een, aloin tehdä kävelykyykkyä, jota tein niin kauan, että jalat olivat hyytelönä (n. 15 askelta, kiitos toissapäivästä kipeiden jalkojen) ja syke n. 170:ssä. Ehdin tehdä yhteensä kolme ”sarjaa”. Sen jälkeen vielä 5 min rauhallisempaa kävelyä jäähdyttelyksi.

30 min, HRave 147 (76 %), V: 188 (228) kcal / U: 236 (276) kcal, joista 45 % rasvaa eli 8 g rs, 20 g hh

Treenin jälkeen

Teki mieli hiilaria ja piti tankata Hesan reissua varten…

Persikka

Jätti-iso omena

Banaani

4 dl rasvatonta maitoa

n. 10 g Cashew-pähkinöitä

445 kcal, 74 g hh, 19 g pr, 5 g rs, 9 g kt

Kello viiden ruuhkassa…

Pieni banaani

74 kcal, 17 g hh, 1 g pr, 1 g kt

”Lämmin” ruoka

0,5 pss Dole Baby Spinachia

saman verran jäävuorisalaattia

iso tomaatti

20 g Light viherhomejuustoa (Riitan herkun, 17 % rasvaa)

1 rkl Chunky Blue Cheese Fatfree -salaattikastiketta (= tuotu Jenkeistä)

Jätti-iso broilerin hunajamarinoitu rintafilee (paistettu uunissa, n. 180 g)

412 kcal, 8 g hh, 44 g pr, 21 g rs, 2 g kt

Syntisen hyvää, mutta silti ah, niin kevyttä! 😀

Ennen treeniä

Jee! Stockan herkusta löytyi kauan kaivattu uusvanha tuttavuus — Danonen vaniljarahka. Mä olen todella kaivannut sitä! Mukaan tarttui myös vastaava kirsikan makuinen tuote — aika imelä, mutta muuten ihan OK.

Danone Vitalinea-rahka, vanilijan makuinen, 0 % rasvaa

Banaani (mulla on apinakausi menossa 🙂

186 kcal, 32 g hh, 12 g pr, 4 g kt

Punttitreeni

Iisimpi rinta-, ojentaja-, yläselkä, olkapää ja vatsatreeni (kädet vieläkin vähän arat niin edellisestä käsitreenistä kuin edellisen jalkatreenin avustamisesta). Treeni CMX:n Discopoliksen tahdissa, vanhat muistot nostivat tipan linssiin. Lopuksi vähän tanssihenkistä hyppimistä ihan vain huvin vuoksi.

40 min, V: 167 (228) kcal / U: 217 (271) kcal, joista 55 % rasvaa eli 10 g rs, 19 g hh

Treenin jälkeen

Joo, ei varmaan mikään maailman optimaalisin lopputankkaus, mutta ei huvittanut syödä muuta.

Danone Vitalinea kirsikka-rahka

hieman myöhemmin:

2 kpl Mällerin Omega3 -kapseleita

103 kcal, 12 g hh, 10 g pr, 2 g rs, 2 g kt

Koko päivän saldo: 1697 kcal

joista 49 % hiilarista, 25 % proteiinista ja 26 % rasvasta

eli 197 g hh, 103 g pr, 47 g rs, 32 g kt.

Kasviksia yhteensä yli 900 g.

Liikuntaa 1 h 10 min, vähintään 315 kcal.

Jees, huomaa, että toi 1700 kcalia on mulle vähän liian vähän, koska iltaisin odottaa aamua, että saisi taas syödä… 😀 Näin ollen jatkan tätä nyt vaan sunnuntaihin ja sit palaan 1750-1800 kcaliin, sanoi sykemittari mitä tahansa.

Haluaisitko jutella Katrin kanssa?

Voit varata ajan keskusteluun osoitteessa kurssit.kutri.net. Löydät sieltä myös Kirjoituskurssin, joka opettaa sinulle kuinka voit kirjoittaa kirjan, käsikirjoituksen ja televisiosarjan konseptin.

Herättikö juttu ajatuksia? Kommentoi rohkeast!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.