Jees, toi edellisviikko meni sen verran helposti, että päätin päivittää tätä nyt vielä ensi lauantaihin asti — sunnuntaina en näillä näkymin ole koneen lähellä.
Aamulla paino oli pompannut edellisaamun 67,7 kg:stä 68,1 kiloon — kroppa näytti muuten todella hyvältä, mutta keskivartalo oli tavallista pönäkämpi (= en ollut turvoksissa, mutta vatsa oli jumissa). En vetänyt pulttia, koska toissapäivästä lähtien maha oli ollut ns. tukkoinen. Ilmeisesti äkilliset kuitumäärän (ja ehkä myös kasvismäärän?) heittelyt olivat saaneet herkän vatsani sekaisin.
Anyway, tätähän ei toi laihdutussykemittari voinut tietää. Kun kerroin sille ettei painoni ollut viikossa liikkunut mihinkään, se iski mulle rajummat kalorirajat: 1700 kcalin edestä ruokaa päivittäin ja 3400 kcalin edestä liikuntaa viikossa (486 kcal / vrk, jos liikun 7 päivänä, 567 kcal / vrk jos liikun vain kuutena päivänä).
Hetken mietin lähdenkö leikkiin mukaan — ts. jatkanko edellisviikon tahtiin vai otanko uudet, vääriin olettamuksiin (= ettei rasva olisi viikon aikana palanut ollenkaan) perustuvat kalorirajat käyttöön. Yllytyshullu minussa otti ylivallan ja nyt kokeilen kuinka kauan viitsin elää noilla uusilla kalorirajoilla. Itseni tuntien into voi lopahtaa ihan hyvin jo tänä iltana… 😀 No, katsotaan.
Esiaamiainen
Pienehkö omena
54 kcal, 11 g hh, 2 g kt
Aamutreeni
(suom.huom. treeni = suunnitelmallista liikuntaa — vrt. arkiliikunta, jossa saa liikuntaa muun hyödyllisen toiminnan OHESSA kuten kaupassa käydessä, sienestäessä tms. 🙂
30 min sauvakävelyä Kiss-yhtyeen musiikin tahdissa.
30 min, HRave 137, V: 185 (225) / U: 238 (278) kcal, joista 55 % rasvaa eli 11 g rasvaa, 21 g hh
Aamiainen
Kahvia + 1 dl maitoa (= vatsan toiminnan edistämiseksi)
Peruskaurapuuro
2 dl maitoa
2 Möllerin Omega3-kapselia
370 kcal, 45 g hh, 24 g pr, 10 g rs, 7 g kt
Kaupunkieväs
n. 10 cashew-pähkinää
n. 10 mantelia
0,5 dl Fastin banaani-vaniljaheraa veteen sekoitettuna
1 banaani
337 kcal, 26 g hh, 25 g pr, 14 g rs, 3 g kt
Kotivälipala
ennen metsään lähtöä
2 dl AllBranFruit -muroja (ihan vain siksi, että rakastan niiden makua 🙂
2 dl maitoa
1 pienehkö omena
277 kcal, 52 g hh, 11 g pr, 2 g rs, 6 g kt
Pari tuntia metsässä sienessä — sain 10 kg täydellisen kauniita herkkutatteja — ja siis jätin metsään vähintään yhtä paljon vähemmän täydellisiä (mutta muuten OK herkkutatteja + muita tatteja).
Lämmin ruoka
3 pientä perunaa
Naudanpaistijauheliha-Tatti-Demi Glace -kastike (120 g naudanlihaa, 200 g tatteja, 1 tl voita, 0,5 prk Demi Glace -lihakastiketta)
0,5 pss Amerikan kasviksia
0,5 pss Baby porkkanoita
470 kcal, 38 g hh, 44 g pr, 15 g rs, 12 g kt
Väliherkku naapurissa
Yksi suklaakonvehti
45 kcal, 5 g hh, 1 g pr, 2 g rs
Yläkroppatreeni
Rintalihakset, ojentajat, yläselkä, olkapäät ja vatsat. Ihan OK, ei tappajakova, muttei ei lällykään. Aluksi ja lopuksi 5 min. lämmittelyä/jäähdyttelyä.
32 min, HRave 129, V: 149 (192) kcal / U: 189 (232), joista 60 % rasvasta eli 10 g rasvaa ja 15 g hh
Treenin jälkeen
0,25 dl Fastin Whey 3 -heraa (kamalanmakuista maustamatonta, kun banaani-vanilja oli loppu, nyyh)
1 pienehkö omena
1 pieni banaani
170 kcal, 28 g hh, 10 g pr, 1 g rs, 3 g kt
(Huom! Nää mun ”palautussyömiset” eivät ole mitenkään erityisen organisoituneita/mietittyjä — ts. älkää ottako opiksi! 🙂
Koko päivän saldo: 1723 kcal
joista 49 % hiilarista, 27 % proteiinista ja 24 % rasvasta
eli 206 g hh, 114 g pr, 44 g rs ja 33 g kt
kasviksia noin kilo
