Kirjoitin tämän artikkelin alunperin vuonna 2003, jolloin olin nuorempi ja fanaattisempi. Enää en ehkä kirjoittaisi näin kärkevään tyyliin, mutta muuten olen kyllä samaa mieltä kuin tuolloin.
Olen huomannut yleisen asenneongelman laihduttajien, liikkujien ja tervettä elämää tavoittelevien keskuudessa. Tekisi mieli nimetä tämä ilmiö teinisyndroomaksi.
Jos uhmaikäinen sanoo aina ”ei”, kyselykautta elävä ”miksi”, niin murrosiässä kysely yhdistyy uhmaan ja tuloksena on teinien lempilause ”onks mun pakko”.
Joillakin teini-ikä tahtoo jäädä jossain määrin päälle (tunnustan, itsellänikin ainakin viime vuosiin asti). Uhma ei välttämättä kohdistu kuin tietylle elämän osa-alueelle. Erikoisen paljon sitä näyttäisi näkyvän suhteessa ruokavalioon ja liikuntaan.
- ”Onks mun pakko harrastaa liikuntaa?”
- ”Onks mun pakko harrastaa punttitreeniä?”
- ”Onks mun pakko syödä proteiinia?”
- ”Onks mun pakko lisätä pisteitä?”
- ”Onks mun pakko lisätä rasvaa?”
- ”Onks mun pakko syödä kalaöljyä?”
Voi voi, eihän kenenkään ole TIETENKÄÄN PAKKO tehdä yhtään mitään — paitsi kuolla enemmin tai myöhemmin!
Voit syödä mitä haluat ja vaikka kasvaa kiinni sohvaan, ei siinä mitään. MUTTA aikuisena ihmisenä ymmärtänet että vapauteen liittyy aina vastuu. Voit elää ihan miten sinua huvittaa, mutta valintasi vaikuttavat väistämättä siihen millaiseen kuntoon kehosi menee ja millaiseksi loppuelämäsi muodostuu.
Jokaiselle ”onks mun pakko” -ihmiselle suosittelen lämpimästi vierailua vanhainkotien vuodeosastoilla, ylipainoisena sydän- ja verisuonitauteihin kuolleiden ruumiinavauksissa ja ylipäätään ajan viettämistä sellaisten sinua huomattavasti vanhempien ihmisten seurassa, jotka ovat nuorempana eläneet samanlaista elämää kuin mitä sinä nyt elät.
Olen ehdottomasti sitä mieltä, että tärkeintä on elää tässä ja nyt, mutta terveyden, ruokavalion ja liikunnan suhteen olisi hyvä miettiä myös tulevaisuutta. Valtaosaa vanhuuteen liittyvistä ikävistä seurauksista voi hidastaa tai jopa kokonaan estää.
Oikealla ruokavaliolla voit vaikuttaa suoraan yleisterveyteen — eli vähentää syöpään ja sydän- ja verisuonitauteihin sairastumisriskiä — sekä jonkin verran mm. näköön.
Liikunnalla voit ehkäistä iän myötä useimmille tapahtuvaa painonlisäystä ja pitää itsesi toimintakykyisenä eli kykenevänä kävelemään, nousemaan portaita, kyykistymään, kumartumaan, kurottumaan ja kantamaan kauppakasseja) mahdollisimman pitkään. Samoin liikunta voi vähentää riskiä sairastua eräisiin syöpiin ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Lisäksi tasapainonen, riittävästi hyviä rasvoja sisältävä ruokavalio JA monipuolinen liikunta auttavat tutkimusten mukaan pitämään aivot mahdollisimman hyvässä kunnossa ja mielen virkeänä myös .
Ja vielä vastaukset tavallisimpiin kysymyksiin:
”Onks mun pakko harrastaa punttitreeniä (eiks bodypump aja samaa asiaa)”
Ei ole pakko, mutta mikäli haluat että muun muassa:
- insuliiniresistenssisi vähenee (= metabolisesta oireyhtymästä ja PCO:sta kärsivät naiset)
- kokonaiskulutuksesi kasvaa (= saat syödä enemmän lihomatta)
- luustosi vahvistuu (= osteoporoosiriksi pienee)
- onnettomuusriskisi pienenee (= hallitset paremmin kehoa, lihaksissa on enemmän voimaa)
- nivelesi pysyvät paremmassa kunnossa (= lihasten suojatessa niitä)
- paino pysyy kurissa myös ikääntyessäsi
- ryhtisi pysyy hyvänä
- jaksat kantaa kevyesti kauppakasseja, lapsia, lemmikkieläimiä, huonekaluja jne.
- saat lisää itsevarmuutta voimien lisäännyttyä
- kehosi kiinteytyy (= rasva palaa ja saat oikeisiin paikkoihin muotoja lihaksista)
…niin silloin sinun pitää harrastaa keskiraskasta painoharjoittelua. Keskiraskaalla tarkoitan sitä, että jaksat tehdä tiettyä liikettä vain 8-12 toistoa kerralla (niin, että viimeiset toistot ovat työn ja tuskan takana ja sitä 9.-13. toistoa ei oikeasti enää kertakaikkiaan pysty tekemään) 2-4 sarjana (8-12 toistoa, tauko, 8-12 toistoa, tauko, 8-12 toistoa tauko jne.). Aluksi omaa kehon painoa hyödyntäen tehdyt jumppaliikkeet kuten punnertaminen ja askelkyykyt riittävät vallan mainiosti, myöhemmin lisää vastusta voi hakea jumppakumeista, jumppapalloista yms. — sekä tietysti kuntosalilaitteista ja ns. vapaista painoista eli käsipainoista ja levytangosta.
Mikäli teet bodypumpissa kerralla enemmän kuin 15 toistoa, se ei korvaa raskaampaa punttitreeniä, vaikka onkin tehokkaampaa kuin muu aerobic tai jopa tehoton punttitreeni.
”Onko mun pakko huolehtia riittävästä proteiininsaannista?”
Ei tietenkään, mutta jos haluat että:
- tulet helpommin kylläiseksi pienemmillä kalorimäärillä
- lihasmassasi ei pienene ihan sikana laihduttaessasi
- saat (edes vähän) lisättyä lihasmassaa (ks. edellinen punttitreenikohdasta miksi haluaisit sitä lisää)
- makeanhimosi pysyy paremmin kurissa
- verensokerisi ja insuliiniresistenssisi pysyy parempi kurissa
- hiukset ja kynnet ovat vahvemmat
…niin silloin sinun pitää huolehtia siitä, että saat riittävästi proteiinia. Riittävä tarkoittaa:
- liikkumattomalla ja laihduttamattomalla 0,8-1 g / painokilo / vrk
- treenaavalla TAI laihduttavalla naisella 1,2-1,5 g / painokilo / vrk
- treenaavalla JA laihduttavalla naisella 1,5-1,8 g / painokilo / vrk
- treenavalla TAI laihduttavalla miehellä 1,5-1,8 g / painokilo / vrk
- treenaavalla JA laihduttavalla miehellä 1,8-2 g / painokilo / vrk
Määrät suuntaa-antavia.
”Onks mun pakko syödä enemmän hyvää rasvaa?”
Ei tietenkään, ellet sitten halua että:
- ihosi EI ole kuiva ja hilseilevä vaan hyväkuntoinen ja joustava
- veresi rasva-arvot ovat mahdollisimman hyvät
- elimistön rasva-aineenvaihdunta toimii moitteettomasti (= helpompi laihtua)
- rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät
- hiukset ja kynnet ovat vahvemmat
jne.
”Onks mun pakko syödä kalaöljyä?”
Ei missään nimessä — paitsi jos haluat että:
- mielialasi on parempi (= olet vähemmän masentunut)
- veren rasva-arvot (= kolesteroliarvot) paranevat
- sydän- ja verisuonitautiriskit pienenevät
- rasva palaa paremmin ja varastoituu huonommin
- pms- oireet ja kuukautiskivut ovat lievemmät
- (murrosiässä) olet vähemmän aggressiivinen
- (raskaana ollessasi) pre-eklampsian eli raskausmyrkytyksen riski pienenee
- et sairastu (ainakaan kovin helposti) raskauden jälkeiseen masennukseen
- (raskaana ollessasi) odottamastasi lapsesta tulee älykkäämpi (kuin jos et söisi kalaöljyä)
- kyntesi ja hiuksesi ovat vahvat
jne.
”Onks mun pakko syödä enemmän pisteitä/kaloreita myös laihduttaessa (eli enks mä saa laihduttaa kitukuureilla)”
Ei tietenkään ole pakko! Paitsi silloin kun haluat että:
- laihdutat mahdollisimman paljon pelkkää rasvaa (etkä esim. lihasta)
- pysyt paremmin ruodussa etkä kärsi makean- yms. himoista
- saat ravinnosta mahdollisimman paljon välttämättömiä ravintoaineita
- pysyt lopun elämääsi hoikkana etkä palaa laihdutuksen jälkeen vanhoihin lihottaviin elämäntapoihin
- myös laihdutusaika on miellyttävää ja nautinnollista (= inhimillistä)
- ajatuksesi eivät pyöri pelkästään ruoan/pisteiden/kaloreiden ympärillä
- et palele
- olosi on energinen ja virkeä ja mielialasi hyvä ja rento (eikä kireä ja ärtynyt)
jne.
Eli elämä on valintoja täynnä ja valinta on vapaa!
Itselläni terveellinen (muttei silti tiukkapipoisen terveellinen) ruokavalio ja monipuolinen liikunta ovat selvästi parantaneet elämän kokonaislaatua ja tiedän, että näin eläen varmistan myös niin hyvän ja toimintakykyisen vanhuuden kuin vain itse voin (ts. siihen en voi vaikuttaa jäänkö auton alle, saanko jotain elämäntavoista riippumattomia sairauksia jne.). Tämä on minun valintani ja uskon, etten tule koskaan katumaan sitä, että remontoin jo hieman alle 30-vuotiaana elämäntapani terveellisemmäksi.
Toivon, ettet sinäkään joudu katumaan nyt tekemiäsi valintoja vanhempana. Onnellista ikääntymistä!