Kirja joka sinulla pitäisi olla

Jokaisen vähänkin vakavammin salilla käyvän ihmisen pitäisi hankkia itselleen seuraava kirja:

Frédéric Delavier: Strength training anatomy (suom. Lihaskuntoharjoittelun anatomia).

Mikä kylläkin on HIEMAN tyhmää on se, että akateemisessa suomalainen versio (jossa kaikkia lihastermejä ei ollut edes käännetty), maksoi yli 70 euroa, kun englanninkielinen versio maksoi yli 34 euroa. Arvatkaa kumman ostin… 😀

Samalta tekijältä on myös naisten lihaskuntoharjoittelukirja — joka keskittyy pelkkään alakroppaan ja vatsaan. HALOO! Kiva, naisten ei tartte treenata ollenkaan yläkroppaa??? Mitä siitä, että esim. ns. päärynävartaloisia nimenomaan yläkropan treeni auttaa saamaan symmetrisemmän vartalon. ARGH!

Anyway, tossa ”pääkirjassa” on myös käytetty naismalleja, selitetty rinnan rakenne jne. eli sopii ihan yhtä hyvin naisille kuin miehille. Pätevin punttitreenikirja jota olen koskaan nähnyt!

Miksi liikunnasta pitää tehdä mörkö?

Aaargh, aargh, aargh!!! (= nyt olen tuohtunut 🙂

Kävin katsomassa ”kohutun” 45 minuuttia ohjelman jutun (liian) runsaasta liikunnasta ja naisten vartaloihanteen muuttumisesta lihaksikkaammaks i.

Nyt tulee kirosana: voi perkele!

Oikeasti, miksi, voi miksi, liikunnasta, lihaksista jne. pitää tehdä sellainen mörkö? Onko taustalla toimittajien oma liikuntainho? Tai tarve puolustella omaa liikkumattomuuttaan? Vai vain epätoivoinen halu tehdä ”keskustelua herättäviä” shokki-juttuja?

Jutussa haastateltiin parikymppistä aerobic-kuntosaliohjaajaa, joka todellakin joutuu työnsä puolesta liikkumaan noin 7 tuntia päivässä aktiivisesti. No voi kamala! Ennen vanhaan ihmiset painoivat huomattavasti epäergonomisemmin 8-9 tuntisia päiviä pellolla, navetassa ja kotona — koko elämänsä ajan. Veikkaan, ettei toi mimmi tule koko loppuelämää treenaamaan noin kovaa — ja hyvä niin. Mielestäni huomattavasti pelottavampaa on se, että niin moni meistä nököttää huonossa asennossa tietokoneen ääressä vähintään yhtä kauan joka päivä ja sen jälkeen retkottaa sohvalla televisiota katsoen useampia tunteja.

Naisten vartaloihanteen muuttumisesta lihaksikkaammaksi (häh?) ei löydetty mitään hyvää — mitäpä siitä, että liikunta ja punttitreeni parantaa yleiskuntoa, vähentää insuliiniresistenssiä, auttaa lihassärkyihin ja kipuihin, parantaa mielialaa ja itsetuntoa, vahvistaa luita jne. Jutussa päinvastoin todettiin että vanhemmilla ihmisillä liikunnan lisäys voi heikentää luita??? No ei ainakaan punttitreeni. Nyt mummut taas sohviensa ääressä ajattelevat että ”voi voi, ei voi harrastaa liikuntaa ettei luut haurastu”. Kiitti vaan siitäkin, jutun tehnyt Raija Kantomaa.

Ja ortoreksia yhdistettiin surutta runsaaseen liikkumiseen ja käytettiin merkityksessä ”liian terveellinen ruokavalio” eikä suinkaan oikeassa merkityksessä: ”liian rajoittava, potilaan oikeaoppisena PITÄMÄ ruokavalio” (=> voi olla lääketieteellisesti arvioiden todella epäterveellinen).

Että näin. Voin vain kuvitella miltä siitä nuoresta mimmistä on tuntunut kun se on nähnyt valmiin ohjelman.,

Välillä oikeasti miettii että mitä noita juttuja tekevien ihmisten päässä liikkuu. Ovatko ne vain niin vastuuntunnottomia vai vain niin tyhmiä, että pitävät hyvänä ratkaisuna edistää liikunnan ja terveellisten elämäntapojen vastaisilla jutuillaan oikeasti epäterveellistä — fyysisesti passiivista ja holtitonta ruoan käyttöä suosivaa elämäntapaa? Vai luulevatko ne ihan tosissaan, että liiallinen liikunta on niin iso ja yleinen ongelma, että siitä kannattaa toitottaa silläkin uhalla, että moninkertainen määrä sohvanpohjalla lojuvia liikunnanvastustajia saa siitä lisää syitä kasvaa kiinni sohvaan? Ja epäterveellistä elämäntapaa suosivat saavat uuden syyn paheksua/kiusata terveellisempää elämää eläviä ihmisiä.

Ja totta kai tuohtumukseni takana on se, että itse olen haaskannut niin helvetin monta vuotta elämään, joka sai minut tuntemaan itseni väsyneeksi, löysäksi, huonovointiseksi, ahdistuneeksi, masentuneeksi, lihavaksi, rumaksi, luuseriksi jne. — koska mikään ulkopuolinen taho ei kannustanut tai edesauttanut mitenkään etsimään realistin tavoin parempaa elämää.

Ei, naistenlehtien ”laihdu 5 kg kuukaudessa” (vaikka oikeasti niillä ohjeilla laihtuu vain 2,5 kg siinä ajassa), ”pääsiäisen ihanimmat herkut” jne. jutut eivät todellakaan edesauta paremman elämän löytämistä vaan tekevät lukijansa vain entistä skitsommaksi. Vielä vähemmän apua on terveellistä elämäntapaa demonisoivista televisio-ohjelmista, joissa sopivalla kuvituksella saadaan liikunta näyttämään pelottavalta, vastenmieliseltä ja mikä pahinta — vaaralliselta harrastukselta.

Vihje: tunti reipasta liikuntaa päivässä ei tee vielä sinusta liikunta-addiktia. Ruokavalion terveellisemmäksi remontointi ei tee sinusta vielä ortorektikkoa. Ne tekevät sinusta vain terveemmän, hyvinvoivemman ja energisemmän. 🙂

Kuka on esikuvasi?


Kuka on esikuvasi?

Vieraskirjassa oli puhetta ”liian isoista reisistä” (suhteessa muuhun vartaloon). Se sai mut miettimään, a) mitä tolla tarkoitetaan, b) minkä mukaan määritellään millaiset ovat liian isot reidet.
Käy ensin katsomassa nämä kuvat (ja lue niiden yläpuolella oleva teksti).

Ko. sivulla verrataan siis kahta samanpituista naista, joilla on suurinpiirtein (kilomääräisesti) yhtä vähän rasvaa kehossaan.

Todennäköisesti, jos sinut on kaikkien muiden naisten tapaan aivopesty muotikuvilla ja telkkariohjelmilla lapsesta alkaen, haluat mieluummin Katen vartalon kuin Amandan vartalon. Tämä on ehdottomasti VÄÄRIN!

Todennäköisesti et saisi kummankaan vartaloa, vaikka tekisit mitä tahansa. Ero on kuitenkin siinä, että jos lähdet tavoittelemaan jompaa kumpaa vartaloatyyppiä, Katen alipainoista ruumista (BMI 16,9) tavoittelemalla joudut väkisinkin tekemään hallaa terveydellesi (ja myös mielenterveydellesi). Amandan vartalon tavoittelu (BMI 21,2) sen sijaan tekee vain hyvää vartalollesi.

Ai miksi?

Jos haluat Kate Mossin vartalon sinun pitää:
– syödä äärimmäisen vähän
– harrastaa hulluna aerobista liikuntaa
(KIELLÄN KETÄÄN TEISTÄ YRITTÄMÄSTÄ TÄTÄ!!!)

Seurauksena: kuukautisten todennäköinen poisjäänti, osteoporoosiriskin kasvaminen, anemia, aliravitsemustila, lihaskivut ja pitkällä tähtäimellä mm. sydänvian vaara.

Jos haluat Amandan vartalon sinun pitää:
– syödä runsaasti terveellistä ja monipuolista ruokaa
– harrastaa ahkerasti punttitreeniä
– harrastaa aerobista liikuntaa
(SUOSITTELEN KAIKILLE!)

Seurauksena: vähemmän lihaskipuja, vahvemmat luut ja lihakset, hyvä terveydentila, alentunut syöpä-, diabetes- ja sydän- ja verisuonitautiriski, energinen ja itsevarma olo.

Mikä estää sinua sitten siirtymästä Kate Mossin ihailusta Amandan kaltaisen naisvartalon ihailuun? Vain ja ainoastaan oma pääsi. Suosittelen lämpimästi että lopetat naistenlehtien lukemisen tai ainakin mallikuvien katsomisen ja siirryt katselemaan salillasi treenaavia naisia ja esim. Oxygen-lehden naiskuvia. Suosittelen myös että heität vaa’alla vesilintua tai lahjoitat sen pois. Normaalisti syöden ja kohtuudella treenaten et todennäköisesti pääse ikinä yhtä ”isoksi” kuin Amanda, mutta voit tulla paljon kiinteämmäksi ja vahvemmaksi kuin mitä olet nyt. Samalla aineenvaihduntasi pysyy hyvänä ja painonhallinta helpottuu.

Valinta on sinun.


Kirjoitettu: 01:15 ip.     Linkitys

Urbaanilegendat elävät…


Urbaanilegendat elävät…

Niin vielä eilisistä laihdutusluennoista sen verran, että ilmeisesti yhä vain, jopa kuntosaliohjauksessa olevien ihmisten piirissä kiertää sitkeä uskomus, että paras tapa polttaa rasvaa on tehdä pitkiä sarjoja pienillä painoilla — ja että isoilla painoilla treenaamisesta voi tulla isot lihakset naisille.

Miksi noi huhut ovat vielä elossa? Tunteeko joku teistä oikeasti salilla käyvän naisen, joka ei treenaa vähintään puoliammattilaishengessä ja jolla olisi ”liian isot” lihakset? Siis oikeasti!

Miettikää nyt, hyvät naiset: miehet saavat lihasta noin kymmenen kertaa helpommin kuin me naiset ja SIITÄ HUOLIMATTA useimmat miehet eivät saa edes kovalla treenillä ja ahkeralla syömisellä mitenkään jättimäisen isoja lihaksia (elleivät käytä lisäaineita). No, me naiset olemme tosiaan siitä ”onnettomassa” asemassa, että alhaisten testosteronitasojemme takia meidän on todella vaikeaa hankkia isoja lihaksia, saati miehekkään isoja lihaksia (kun monet miehetkään eivät niitä saa).

Rankka punttitreeni voi kiihdyttää kehosi aineenvaihduntaa jopa kahdeksi vuorokaudeksi. Rankka punttitreeni tekee vartalostasi kiinteämmän, kurvikkaamman ja kaikkea muuta kuin miehekkään (ellet ala ”vahingossa” syödä esim. kasvuhormonia… jota ei siis Suomesta edes laillisesti saa). Lihasten kunto paranee, lihassäryt ja ”jumitukset” vähenevät. Lisäksi itsensä haastaminen ja isojen painojen kanssa taistelu lisää itsevarmuutta (kokeile itse, jos et usko).

Moni nainen kuvittelee treenaavansa hirmu isoilla painoilla, vaikka oikeasti pystyisi lisäämään painoja. Itsekin syyllistyn aina välillä samaan. Tänään lastasin jalkatreeniä tehdessäni maastavetoon omasta mielestäni isot painot (kevyempi tanko + 12 kg)

Kun olin tehnyt kaksitoista toistoa, mielessäni kävi että ”joo, kyllä mä taidan olla jo aika väsynyt ja voin lopettaa tähän”, mutta sitten jostain kumman syystä päätin kokeilla jaksaisinko tehdä vielä yhden toiston… jaksoin… ja tein vielä toisen… Lopulta tein 25 toistoa. Seuraavaan satsiin lisäsin 8 kg painoja. Jaksoin tehdä 15 toistoa. Viimeisen sarjan tein 24 kg:llä (+ tanko). Jaksoin tehdä 12 toistoa. Ensi treenikerralla pitänee aloittaa sit jollain 28-30 kg:llä.

Tarinan opetus — sen sijaan että kuvittelet olevasi väsynyt, kokeile jatkaa asettamillasi painoilla niin kauan että olet oikeasti väsynyt (= tunnistaa siitä että on vähän huono olo, sydän hakkaa etkä oikeasti jaksa enää nostaa painoja enää yhtään kertaa).

Joo ja jos joku miettii mitä järkeä tuollaisessa itsensä rääkkäämisessä on, niin väitän, että ihmisruumis on nimenomaan tarkoitettu käytettäväksi. Noiden rankkojen treenien aikana kuvittelen aina miltä esiäideistä on tuntunut kun ne ovat raahaneet halkoja ja vettä, kyykkineet kasvimaalla, vaivanneet isoja saavillisia taikinaa, kirnunneet kädet kipeänä, pyykänneet monikymmenpäisen perheen pyykkejä paljussa jne. Mun elämä on niin LÖYSÄÄ niiden elämään verrattuna. Respect! 😀


Kirjoitettu: 11:21 ip.     Linkitys

Syökää proteiinia hyvät naiset! (ja miehet!)


Syökää proteiinia hyvät naiset! (ja miehet!)

Tänään (tai no, viime vuorokauden puolella) pidin laihdutusluennot Keravalla ja Hyrylässä. Keravan vielä aloittelevalla salilla kuuntelijoita oli neljä, Hyrylässä kai jotain parikymmentä.

Oli todella hyödyllistä päästä suoraan vuorovaikutukseen laihduttajien kanssa — moni juttu on minulle jo niin itsestäänselvää, että on vaikeaa uskoa, etteivät ne ole kaikille sellaisia.

OK, kaikki tietävät että laihduttajan — ja ylipäätään terveydestään kiinnostuneen — pitää syödä runsaasti kasviksia. Tämä onkin tärkein lähtökohta terveellisessä ruokavaliossa — siis kasviksia (vihanneksia, juureksia, marjoja, hedelmiä ja sieniä) niin paljon kuin napa vetää.

Tiesitkö, että myös nämä ratkaisut ovat pysyvälle painonpudotukselle lähes välttämättömiä:

Syö runsaasti vähärasvaisia maitotuotteita, kalaa, kanaa, kalkkunaa, lihaa, kananmunia, äyriäisiä, soijavalmisteita, tofua jne. niin paljon kuin pystyt (jos olet tyypillinen nainen ja syöt jo kasviksia sielusi kyllyydestä, et pysty mitenkään syömään liikaa em. tuotteita). Nämä tuotteet sisältävät runsaasti proteiinia, joka:

1) tuo tehokkaasti kylläisyydentunteen
2) kiihdyttää hieman aineenvaihduntaa
3) auttaa säästämään lihasmassaa
4) saattaa auttaa makeannälkään (ei tutkittu juttu, vain mutu-tietoa)
5) on elimistösi (iho, lihakset, sisäelimet jne.) tärkein rakennusaine, jota elimistösi tarvitsee runsaasti joka päivä.

Syö viljatuotteita ja perunaa laihduttaessasi korkeintaan yhtä paljon kuin em. proteiinilähteitä — käytännössä naisille riittää yhdellä aterialla riisiä/pastaa reilu kourallinen TAI pari keskikokoista perunaa TAI pari leipäsiivua TAI 1 dl puurohiutaleita (puuroon keitettynä). Vain jos liikkuu useamman tunnin päivässä, kannattaa edes harkita runsaampaa viljatuotteiden ja perunan käyttöä. Viljatuotteet ja peruna ovat ensisijaisesti elimistön polttoainetta EIVÄTKÄ rakennusainetta, ts. elimistösi ei kärsi erityisesti, jos rajoitat energiansaantiasi rajoittamalla hieman niiden määrää.

Tietyt rasvat sen sijaan OVAT elimistösi hyvinvoinnin kannalta ihan välttämättömiä. Syö pehmeitä rasvoja eli kalaöljyä (IHAN MUST!!!) joko tuoreen kalan, omega3-kapselien tai kalaöljyn muodossa sekä kasviöljyjä kuten pellavansiemenöljyä/camelinaöljyä (runsaasti alfalinoleenihappoa), vehnänalkioöljyä (runsaasti linolihappoa ja E-vitamiinia) ja rypsiöljyä (kohtuullisen paljon sekä alfalinoleenihappoa että linolihappoa). Syö hyviä öljyjä vähintään 3-4 rkl päivässä (9-12 tl) ja rajoita muuten eläinperäisiä rasvoja. Voit korvata osan öljystä erilaisilla siemenillä tai pähkinöillä (1 rkl = 10-15 pähkinää tai 2-3 rkl siemeniä). Syömällä em. rasvoja ihosi ja elimistösi voi paremmin JA rasvanpolttosi saattaa lisääntyä ja rasvanvarastoituminen vähentyä (= pääsyyllinen tähän on tällöin kalaöljy/omega3-rasvahapot).

Herkunhimon iskiessä parempi taktiikka on vaatia itseään tekemään jotain ennen kuin saa ottaa herkun (jos sitä vielä tekee mieli tehtävän suorittamisen jälkeen) kuin kieltää itseltään kokonaan herkuttelu. Eli esim. jos ruoan jälkeen tekee makeaa, voi ”vaatia” itseään tekemään nopean 10-15 minuutin lenkin ulkona tai esim. työpaikan portaissa tai surffaamaan 10-20 minuuttia netin laihdutussivuilla ennen kuin saa syödä herkun — tai voi vaatia itseään syömään annoksen marjarahkaa (1 prk rahkaa, pari desiä marjoja, pari rkl makeutusainetta) ennen kuin saa syödä herkun. Kummassakin tapauksessa herkunhimo on todennäköisemmin kadonnut siinä vaiheessa kun ”tehtävä” on suoritettu.

—–

Nämä olivat siis pointteja, jotka tuntuivat olevan valtaosalle uusia.

Oli kivaa ”luennoida” vaihteeksi elävälle yleisölle ja vastata monenlaisiin kysymyksiin. Kiitos osallistujille, jos satutte lukemaan tämän!


Kirjoitettu: 01:07 ap.     Linkitys